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養生秘方 你不知道的養生秘方( 三 )

小知識


護心瓜果
以下四種夏日常見護心瓜果大家可以多多食用 。
西瓜
除煩止渴、清熱解暑 。 適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥 。
黃瓜
皮綠汁多脆嫩鮮美 ， 含水量約為97% ， 是生津解渴的佳品 。 鮮黃瓜有清熱解毒的功效 ， 對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果 ， 夏季便秘者宜多吃 。
桃
生津、潤腸、活血、消積 。 適用于煩渴、血淤、大便不暢 ， 小便不利 ， 脹滿等癥 。 每日午、晚飯后食用兩個 。
苦瓜
苦瓜味甘苦性寒 ， 老瓜逐漸變黃紅色 ， 味甘性平 。 它能除熱邪、解勞乏、清心明目 ， 工作勞累的人可以多吃些 。
多喝骨頭湯
骨頭湯熬的好不好 ， 要害在于食材 ， 骨頭湯能起到延緩朽邁的作用 。
這是由于人體骨骼中最緊張的是骨髓 ， 血液中的紅、白細胞等便是在骨髓中形成的 ， 隨著年事的增大和機體的老化 ， 骨髓制造紅、白細胞的功效漸漸闌珊 ， 骨髓功效低落 ， 直接影響到人體新陳代謝的功效 。 而骨頭湯中含有的膠原卵白恰好能增能人體制造紅、白細胞的本領 。
以是對付中老年人來說 ， 喝些骨頭湯加以調治 ， 可以減緩骨質老化;同樣 ， 骨頭湯也能有利于青少年的骨骼生長 。
白領養生秘方
一、常做健身操
1、螺旋扭轉
把雙腿伸直 ， 右腿跨過左腿同時保持右腿伸直上半身扭轉至右手撐地 ， 左手肘部貼近右膝蓋 ， 這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉 。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾 。
建議每側堅持10秒鐘 ， 每個動作重復3次 。
2、蝴蝶伸展
坐姿 ， 兩腳對在一起 ， 雙手握住腳趾 ， 讓上身慢慢往前靠 ， 從臀部開始彎曲 ， 用肘部下壓雙腿 ， 抻拉大腿內側肌肉 。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛 ， 鍛煉肌肉 。
建議堅持8秒鐘 ， 重復2次 。
3、橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后 ， 抬起雙腿 ， 雙手抱住膝蓋反面
手臂發力 ， 感覺全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止 。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶 。
建議堅持10秒鐘 ， 重復4次 。
4、肩部抻拉
身體成立正姿勢站好 ， 用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部 ， 拉向被抓手臂的對側 ， 然后拉伸另一側肩部 。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感 ， 也可以改善頸部的肌肉緊張狀態 。
建議堅持10秒鐘 ， 重復3次 。
5、胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸 ， 保持肘與肩在同一水平面上 ， 向前牽引身體的幅度不要過大 ， 胸部充分拉緊 ， 以肩部無異常拉力為宜 。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開 ， 迅速消除胸部肌肉酸痛 。
建議堅持12秒鐘 ， 重復3次 。
6、喝牛奶吃維生素C
許多營養學家將牛奶視為減壓劑 ， 它可以調節內分泌 ， 平衡情緒 ， 松弛神經 。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩定情緒的效果 ， 鈣是天然的神經系統穩定劑 ， 在受到某種壓力時 ， 通過小便排出體外的鈣就會增加 。 因此 ， 凡遇到不順心的事 ， 脾氣不好時 ， 含鈣高的牛奶有穩定情緒的效果 。 此外 ， 牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子 ， 也與維持血糖平衡有關 ， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒 。
維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果 。 人在承受大的心理壓力時 ， 身體會消耗比平時多8倍的維生素C 。 所以 ， 此時應多攝取富含維生素C的食物 。
7、困倦時候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中沖穴 。 中醫認為 ， 此穴對疼痛較為敏感 。 人們若在困倦時揉捏此穴 ， 能起到醒腦提神的功效 。
方法先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘 ， 再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘 ， 然后比較一下兩只手的疼痛感 。 哪一只手的疼痛感較明顯 ， 就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯 ， 說明這一側的肢體較疲勞) ， 直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏 。
抗衰老的養生秘方
1、補充纖維素
這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱 。 纖維素可以令女性免去后顧之憂 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著 。
常見食品的纖維素含量如下
蔬菜類
筍類的含量最高 ， 筍干的纖維素含量達到30-40% ， 辣椒超過40% 。
菌類(干)
纖維素含量最高 ， 松蘑接近50% ， 30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳 。

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