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熬夜危害 每晚睡眠不足這個數八成短壽( 二 )

小知識


3、喝足夠多的白開水
熬夜身體會很缺水 ， 熬夜過程中要注意補水 ， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶 ， 既補身體又有去火功效 。
4、宵夜營養好消化
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主 ， 輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物 。 常熬夜時 ， 白天也同樣要加強營養 ， 盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物 。
5、多去戶外走動
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快 ， 也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法 。
熬夜的補救措施
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作 ， 白天最好預先補眠 ， 如果能在白天就預先補眠1～2小時 ， 晚上的睡眠需求就會變少 ， 可以減輕熬夜的痛苦 。
【熬夜危害 每晚睡眠不足這個數八成短壽】如果白天沒有補眠 ， 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡 ， 可能也無法真正提神 。 如果熬夜工作到一半覺得很累 ， 就不要再硬撐 ， 小睡10～30分鐘會很有幫助 ， 因為熬夜會刺激自律神經 ， 讓心跳、血壓上升 ， 如果中間能休息30分鐘 ， 可以減少心跳、血壓上升的情形 ， 情緒也會比較穩定 ， 也有助集中注意力 。
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間 ， 因為吃太飽會加重腸胃負擔 ， 讓你更想睡 。
淀粉可以讓神經、心情變好 ， 有助于提升工作效率 ， 但是宵夜中的淀粉份量太多的話 ， 會讓人昏昏欲睡 ， 可以搭配一些蛋白質 ， 例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉 。 泡面幾乎全都是淀粉 ， 不適合做宵夜 。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來 ， 熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的 ， 例如中午最好睡個午覺 ， 不要過度透支體力 。
回家后 ， 可以泡熱水澡加速血液循環 ， 能較快消除疲勞 。 現代人普遍過著靜態生活 ， 缺乏運動 ， 30歲以上就有可能發生急性病癥 ， 例如心肌梗塞、腦中風等 ， 尤其在熬夜過后 ， 急病更容易發作 。
4、放松肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前 ， 不但肩頸容易僵硬酸痛 ， 長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消 。
5、洗熱水澡
加速血液循環 ， 消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳 ， 也有接近的效果;多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物 ， 利于皮膚恢復彈性和光澤 。
結語：很多人會有熬夜的習慣 ， 其實熬夜對身體的傷害是十分大的 ， 所以我們生活當中要盡量避免熬夜 ， 如果非要熬夜的話 ， 要記得做好補救的措施 ， 那么熬夜后怎么補救呢？大家看了小編的介紹都知道了吧！

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