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睡眠時間與死亡率對照表 睡眠養生的重要性( 六 )

小知識


三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？
晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間 。 人如果長時間過子時(23點-1點)不睡 ， 就會傷膽傷肝 。 初期表現為眼圈黑 ， 眼睛干澀、疲倦、內凹 ， 頭暈、頭痛 ， 精神疲倦以及注意力不集中等 ， 嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥 。
1、眼部疾?。焊伍_竅于目 ， 過子時不睡易引起肝虛 ， 出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀 ， 還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾 。 (所以眼睛有問題 ， 一般就是肝有問題而引起的)
2、出血癥狀：肝有藏血、調節血液的功能 ， 過子時不睡 ， 會造成肝血不足 ， 還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀 。
3、肝膽方面疾?。鹤訒r膽要更替膽汁 ， 膽經旺時人若不睡 ， 膽汁更替不利 ， 過濃而結晶成石 ， 久之即得膽結石 。 現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者 ， 大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的 。 乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化 ， 嚴重的則形成肝癌 。
4、情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣 ， 《黃帝內經》講“氣以壯膽” ， 膽氣一虛人就容易惕惕不安 ， 多疑、膽怯 ， 久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題 ， 甚至厭世、自殺 。 現在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多 ， 大都是因經常熬夜傷了肝膽氣 。 (所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素 ， 心理異常往往來自于生理失衡)
5、心血管系統疾病：過子時不睡覺 ， 可引起肝血不足 。 由于心主一身之血脈 ， 肝的儲藏和調節血液的功能受損 ， 會造成心臟供血不足 ， 從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病 。
6、肺臟方面：過子時不睡覺 ， 無法滋陰潛陽 ， 肝陰虧損 ， 引起肝火過盛而灼肺 ， 出現干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀 ， 還易導致牛皮癬等各種皮膚病 。 (感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱 ， 也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒 ， 只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈 。 肺主皮毛 ， 很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的 ， 那只是治標并不治本 ， 治本還是要解決肝的問題)
7、腎臟方面：亥、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季 。 春生夏長秋收冬藏 ， 冬季應腎 ， 腎主藏精 ， 肝腎同源 ， 過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣 ， 從而容易引起骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病 ， 嚴重的還會影響下一代 。
8、習慣性流產：女性習慣性流產多數是男性的原因 ， 這些男性大部分睡覺時間超過零點 ， 傷肝太重 。 肝在五行里屬木 ， 木性不強 ， 精子如同弱勢的種子 ， 扎根力弱 ， 胎兒極容易滑落 。
四、什么時間睡眠有利于養生？
晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間 ， 也是最佳睡眠時間 。 晚上(21點-3點)少睡半個小時 ， 白天多睡3個小時都補不回來 。 因此建議大家把握有效的睡眠時間 ， 最好晚上9點鐘睡覺 ， 最晚不要超過10點半 。
1、每天的21點-23點為亥時 ， 三焦經最旺 ， 屬手少陽三焦經 ， “三焦通百脈”;23點-1點為子時 ， 膽經最旺 ， 屬足少陽膽經 。 一個是手少陽 ， 一個是足少陽 。 少陽是什么？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際的睡眠狀態 ， 少陽氣才足 ， 人體的太陽才能升起來 ， 才會有良好的身體和精神狀態 。 大多數百歲老人晚上都在9點前就寢 。
2、凌晨1點-3點為丑時 ， 肝經最旺 。 《黃帝內經》講“人臥則血歸于肝” ， 而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點 。 人如果天天熬夜到1點多 ， 肝回不了血 ， 有毒的血排不掉 ， 新鮮的血生不成 ， 人體臟腑得不到氣血的養生 ， 極易失衡而致病 。
五、怎樣才能保證良好的睡眠？
引起失眠的原因多種多樣 ， 但其根本在于物質身體得失衡 。 為了保證良好的睡眠 ， 睡前需要做到“五不”：
1、不過飽：中醫講“胃不和則寢不安” ， 因為晚上人要休息 ， 脾胃也需要休息 ， 晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔 ， 擾動脾胃的陽氣 ， 從而影響睡眠 。 因此 ， 晚餐宜吃七八分飽 ， 并且盡量清淡 ， 以顧護脾胃清陽之氣 。
2、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣 ， 包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動 。 而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經 。 因此 ， 睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等 。

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