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睡眠時間與死亡率對照表 睡眠養生的重要性( 二 )

小知識


子時不睡 ， 除造成膽汁新陳代謝不利外 ， 還可造成貧血、供血不足 。 膽虛上不明目 ， 血虛下不養筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥 。 肝膽在無形中為青色 ， 子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青 。 肺在無形中為白色 ， 寅時末睡面色就易青灰 。
起床時間要順時 睡覺房間不宜過大
起床時間要順時
凌晨3點是一天的“立春” ， 6點是一天的“春分養生” 。 天地在3點醒了 ， 人體的細胞在這個時空感應下也醒了 。 在每天3點到5點之間醒了無須再睡 ， 有時侯反而越睡越累 。 天醒人不起床 ， 也如同“拔河” ， 人是拔不過天地的 。 5點前還沒有起床 ， 6點“春分”人的神就出不來 ， 使人精神不足 。 如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣 ， 早上起得過晚會封殺陽氣 。 這叫“雙殺” 。 因此 ， 既使睡晚了 ， 早5點前也要起 ， 中午補個覺 ， 防止“雙殺” 。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大 ， 主要是為聚集陽氣 。 傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗 。 夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺 。 人睡著了身體表面會形成陽氣保護層 。 如果風把這層陽氣吹散了 ， 體內還會補充 。 循環往復淘干陽氣 ， 早上起來渾身沒勁 ， 面色黃 ， 頭如布裹 。 如果夏天太熱 ， 可關臥室門開空調把房間吹涼 ， 人沖完澡迅速睡覺 。 涼爽空氣可保持1個多小時 ， 人已經睡著了 。 如果中間熱醒 ， 可再按這個辦法做一次 。
晚上睡覺前晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽 ， 必然會造成胃腸負擔加重 ， 其緊張工作的信息不斷傳向大腦 ， 致使人失眠、多夢 ， 久而久之 ， 易引起神經衰弱等疾病 。 中老年人如果長期晚餐過飽 ， 反覆刺激胰島素大量分泌 ， 往往會造成胰島素B細胞負擔加重 ， 進而衰竭 ， 誘發糖尿病 。 同時 ， 晚餐過飽 ， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收 ， 在腸道細菌的作用下 ， 會產生有毒物質 ， 加之睡眠時腸壁蠕動減慢 ， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間 ， 有可能促進大腸癌的發生 。 故晚餐不能吃得太飽 ， 更不能暴飲暴食 ， 因為這很容易誘發急性胰腺炎 ， 使人在睡眠中休克 ， 若搶救不及 ， 往往會危及生命 。
另外 ， 晚飯吃得過飽 ， 耗氣就多 ， 耗氣就要動氣 ， 就擾動了陽氣 。 晚上陽氣不足 ， 就可能導致消化不良 ， 食物積存在胃內 ， 郁久就化熱 ， 容易產生胃熱 ， 陽盛則熱 ， 就會睡不好覺 ， 影響睡眠質量 。 因此 ， 晚飲不宜過飽 ， 也是怎樣睡覺最補的好方法 。
睡眠法因人而異 ， 下面介紹3種做法
1、 睡覺前簡單的壓腿 ， 然后在床上自然盤坐 ， 兩手重疊放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合 ， 若能流淚打哈欠效果最佳 ， 到了想睡覺時倒下便睡 。
2、 仰臥 ， 自然呼吸 ， 感覺呼吸像春風 ， 先融化大腳趾 ， 然后是其他腳趾 ， 接著腳、小腿、大腿逐漸融化 。 如還未醒著 ， 再從頭做 。
3、 入睡快的人可右側臥 ， 右手掌托右耳 。 右掌心為火 ， 耳為水 ， 二者形成水火即濟 ， 在人體中形成心腎相交 。 久之 ， 養心滋腎 。
睡覺養生的十大誤區
睡覺看似一件習以為常的事情 ， 但是卻影響著你的健康養生 ， 現 在很多人都加班熬夜、而且還會給自己準備夜宵 ， 這些無疑會影響你的睡眠 ， 因此一些人通過吃藥物來幫助睡眠 ， 而這只能解決當下的問題 ， 并不能讓睡眠問題從根 被上解決 。 所以即使是睡覺這樣簡單的事情 ， 也存在著誤區 ， 那么你又知道多少呢？
誤區一：服用安眠藥入睡或保持睡眠
安 眠藥掩蓋了睡眠的問題 ， 并沒有解決失眠的深層次問題 。 很多關于睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的 ， 在長期看來都是有害的 。 它們都有高度的易上癮 性 ， 并且有潛在的危險 。 對于短期的使用 ， 也許有時需要些安眠藥 ， 但是一段時間后 ， 它們只會讓失眠的狀況更糟 ， 不是更好 。 如果你服用安眠藥一段時間 ， 請求醫 生幫你制定一套養生的方法 ， 脫離對它們的依賴 。
拋 開身體的因素 ， 壓力應該是致使睡眠紊亂的頭號殺手 。 暫時性的壓力就會導致慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂 。 許多人問我為什么它們不能是他們全速運作的大腦歇息 以致無法入睡 。 做些呼吸練習吧 ， 恢復性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的 。 這些都有助于使你的大腦寧靜 ， 減輕驚恐與擔憂帶來的壓力 。
誤區二： 用酒精幫助入睡

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