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睡眠時間與死亡率對照表 睡眠養生的重要性( 四 )

小知識


找出你臥室中 的罪魁禍首：發著紅光的鬧鐘顯示;你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器 。 即便是最微 弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠節奏 。
隱藏或移去鬧鐘 ， 遮蓋所有電子設備的亮光 ， 如果窗戶對著亮光 ， 就使用暗色或不透光的布 簾 。 如果以上這些做不到 ， 那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來 ， 去衛生間的時候也盡量保持燈市熄滅的 。 也可以用手電筒或夜晚的星光 。
誤區十：睡前吃提煉的谷物或甜點
這些都是新陳代謝的擾亂者 ， 提升血糖 ， 給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力 。 這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期 ， 讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間里醒過來 。
如果你必須要吃 ， 那么就吃些高蛋白的吧！睡前盡量不吃最好 ， 但是至少 ， 高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們 ， 而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸 。
4大睡姿優劣pK 你適合哪一種
專家介紹說 ， 人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的 ， 剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢 ， 但實際在一夜的整個睡眠過程中 ， 人的體位一般會變動20~60次 。
要保證睡眠質量 ， 首先要選擇合理的睡姿 ， 這樣不但能睡得安心 ， 還能起到保健身心、預防疾病的作用 。 不同人群 ， 要采取不同的睡姿 ， 想知道哪種睡姿最適合你？
Step 1：4大睡姿優劣pK
睡姿對于女人的睡眠乃至身體健康養生都十分重要 。 錯誤的睡姿 ， 不僅破壞睡眠質量 ， 還會讓脊椎、心臟、肺部等部位受到壓迫 ， 進而產生疾病 。 日常最常見的睡姿有仰臥、俯臥、側臥三種 ， 側臥又分為右側臥和左側臥兩種 。 我們先來看一下這4大睡姿的優劣對比 。
仰臥可養護脊椎 ， 但會引起打呼嚕
優：仰臥是最大眾的一種姿勢 ， 因為這種姿勢既不壓迫內臟 ， 還可以利用平板床養護脊椎 ， 使脊椎保持平直 。
劣：仰臥會因重力關系導致舌根下墜 ， 造成人們打呼嚕 。 另外 ， 人們在仰臥時會不經意將手放在胸腹部 ， 睡著以后手的重量容易壓迫胸腹 ， 讓人在睡夢中產生胸悶氣短的感覺 ， 影響睡眠質量 。
因此 ， 仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇 ， 但有呼吸道疾病的病人應當盡量避開 。
俯臥可護腹部 ， 但容易導致呼吸不暢
優：大自然的動物其實都采取的是俯臥的形式 ， 這說明俯臥才是最天然的一種姿勢 ， 俯臥可以達到護住腹部陽氣的作用 。
劣：俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓 ， 影響呼吸 ， 加重心臟負荷 。 另外俯臥時 ， 人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠 ， 長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損 。 患有心臟病、高血壓、腦血栓的人更不應選擇俯臥 。
左側臥最適合孕婦 ， 但容易壓迫心臟
優：隨著懷孕時間變長 ， 子宮不斷增大 ， 甚至占據了整個腹腔 ， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓 ， 子宮不同程度地向右旋轉 ， 從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態 ， 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉 ， 會影響胎兒的氧氣供給 ， 容易使胎兒慢性缺氧 。
孕婦采取左側睡姿 ， 就可以減輕子宮的右旋轉 ， 緩解子宮供血不足 ， 對胎兒生長發育和孕婦生產是有利的 。
劣：由于心臟在左邊 ， 如果保持左側臥的狀態 ， 容易壓迫心臟 ， 另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側 ， 所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓 ， 而且胃腸受到壓迫 ， 胃排空減慢 。
右側臥
優：首先 ， 心臟位于人體胸腔偏左的位置 ， 右側睡能使較多的血液流向人體的右側 ， 相應減輕心臟的負擔 ， 有利心臟的休息 。 其次 ， 肝臟是人體的“化工廠” ， 位于右上腹部 ， 右側臥會使較多血液流經肝臟 ， 有利于肝臟本身的健康養生和新陳代謝 。
劣：影響右側肺部運動 ， 不適合肺氣腫的患者 。
Step 2：性格對睡姿也有影響
1.“胎兒式”睡姿(占41%)
睡覺姿勢像胎兒 ， 身體蜷伏 ， 手撫著枕頭側睡 。 這類人表面很倔強 ， 其實內心敏感害羞 。
健康養生提示：左側臥有利于胃酸排入消化道 ， 晚飯吃多了 ， 最好采取左側臥姿 。 右側臥不會壓迫心臟 ， 適合有心腦血管疾病的人 。
2.“木頭式”睡姿(占15%)
側睡 ， 手臂貼在身上 ， 睡姿像木頭 。 這類人通常和藹可親 ， 擅長社交 ， 但容易相信陌生人 ， 有時會上當受騙 。

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