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睡眠時間與死亡率對照表 睡眠養生的重要性( 五 )

小知識


3.“渴望式”睡姿(占13%)
側臥 ， 但手臂伸展于兩側 。 這類人性格開放 ， 多疑且憤世嫉俗 ， 做決定猶豫不決 ， 一旦決定形成 ， 就很難改變注意 。
4.“海星式”睡姿(占5%)
仰臥睡姿 ， 雙手上舉過肩 。 這種睡姿的人樂于助人 ， 為人謙和 ， 不喜歡成為公眾焦點 ， 通常能成為很好的朋友 。
5.“士兵式”睡姿(占8%)
仰臥而睡 ， 四肢伸直 。 這類人性格安靜 ， 內向保守 ， 對自己高標準嚴要求 。 健康提示：真正能減少皺紋的并不是什么化妝品 ， 而是科學的“睡相”——仰臥 。 它能使血液循環不受任何干擾 ， 面部肌肉處于最佳松弛狀態 。 這種睡姿不壓迫身體臟腑器官 ， 適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人 。
6.“自由落體”睡姿(占7%)
俯臥睡姿 ， 雙手伸到肩上 。 這種睡姿的人性子急 ， 臉皮薄 ， 在自信外表之下隱藏著緊張的個性 ， 遇到批評 ， 反應激烈 。 健康提示：采用這種睡姿 ， 有益于消化 ， 適合胃腸不好的人 ， 腰椎病患者最好也采取這種睡姿 。
但這種睡姿會壓迫心臟和肺部 ， 影響呼吸 ， 因此 ， 心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿 。
Step 3：不同人群 ， 睡姿選擇有講究
專家稱 ， 沒有唯一正確的睡覺姿勢 。 在有些情況下 ， 每天保持同一睡姿會導致身體疼痛 ， 如頸部或肩部問題等 。 對許多身體有病痛的人來說 ， 有些睡姿能幫助他們防止問題惡化 ， 甚至能夠加以緩解 。
如果你會打鼾：
阻塞性呼吸睡眠暫停是一種具有潛在危險性的睡眠失調癥 ， 往往伴隨著打鼾現象 ， 可能因舌根或咽部組織下墜引發呼吸道阻塞或狹窄 ， 從而導致呼吸中斷 。 睡眠養生專家表示 ， 這種情況要避免仰臥 ， 約有10%的患者能通過改變睡姿得到治愈 。
如果常常胃酸返流：
側臥而睡有助于緩解這一俗稱胃灼熱的病癥 。 仰臥會導致胃酸返流 ， 因為頭部相對于胃部沒有抬高 ， 胃部消化物可能上涌至食管或咽喉處 。
睡眠專家說 ， 另一種解決方案是用枕頭抬高頭部 ， 或者用磚塊或大部頭書籍抬高床頭腳二到四英寸 。 在緩解胃酸返流方面 ， 左側臥位比右側臥位更有效 ， 但專家稱相關證據尚不充分 。
如果你腰背疼痛：
最好是仰臥 ， 保持自然姿勢 ， 讓脊椎處于站立時的對齊狀態 。
如果你肩部疼痛：
要避免壓住疼痛肩膀的側臥姿勢 。 用一個小枕頭支撐疼痛的肩膀 。 如果你喜歡用另一側來側臥 ， 那就抱住一個枕頭 。
睡眠養生的重要性
養生講“三分調 ， 七分養” ， 是指人體臟腑失調的時候 ， 雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養 ， 能夠起到一定的作用 ， 但是還有七分 ， 是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣 ， 使人體盡快恢復平衡并保持平衡 。 如果您想臟腑平衡、身心安康 ， 就必須順應天地自然的規律 ， “飲食有節 ， 起居有常 ， 不妄勞作” ， 做到“和于陰陽 ， 調于四時” ， 而能“終其天年 ， 度百歲乃去”！
一、睡眠的重要性
1、戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置 ， 人和動物只有睡眠才能生長 ， 睡眠幫助脾胃消化食物 。 所以睡眠是養生的第一大補 ， 人一個晚上不睡覺 ， 其損失一百天也難以恢復 。 ”
2、清代醫家李漁曾指出：“養生之訣 ， 當以睡眠居先 。 睡能還精 ， 睡能養氣 ， 睡能健脾益胃 ， 睡能堅骨強筋 。 ”
3、老百姓常講：“藥補不如食補 ， 食補不如覺補 。 ”人要順應自然的規律 ， 跟著太陽走 ， 即天醒我醒 ， 天睡我睡 ， 養成早睡早起的生活習慣 ， 不要跟太陽對著干 。
二、現代人對睡眠有哪些認識誤區？
大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣 ， 除了一些人本身不良的睡眠習慣以外 ， 主要是對睡眠存在著許多誤區：
1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行 ， 因此覺得晚上熬夜也不要緊 ， 白天補睡就行了 。
2、很多人晚睡或者睡眠不好 ， 只知道第二天會感到精神疲倦 ， 而不知道對身體有多大傷害 。
3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題 ， 吃幾片安眠藥就行了 ， 不會想到是由于體內臟腑失衡造成的 。
4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等 ， 覺得過了23點后安靜 ， 人也很精神 ， 效率高 。
要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區 ， 首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養生 。

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