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睡眠時間與死亡率對照表 睡眠養生的重要性

小知識

高質量的睡眠對我們的健康是非常有益處的 ， 但現在人生活節奏越來越快 ， 睡眠的質量卻很低 ， 如果保證自己的睡眠呢？睡眠不好要如何調理？現在小編就與大家一起來聊聊正確的睡眠養生時間分別是什么？
這幾天刷微博 ， 你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關系圖？圖表顯示 ， 睡眠時間在6.5小時左右 ， 死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時 ， 死亡危險率會成倍增加 。
有影響 ， 但沒有直接的比例關系
關于睡眠時間與死亡危險率的關系 ， 這10多年來國外有過多項大樣本調查 ， 得出的結論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低 。
西南醫院神經內科胡俊博士說 ， 國內目前還沒有相關的具體數據統計 。
“國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論 ， 意義比較大 ， 但還只是在統計學上說明的一種現象 ， 不能直接當成科學依據 。 ”胡俊說 ， 就調查的樣本來講 ， 可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙 ， 這會影響到最終的統計結果 ， 其中的醫學意義尚待研究 。
“我認為 ， 睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響 ， 但并沒有直接的比例關系 。 除了睡眠時間外 ， 一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關系 。 ”
睡眠質量比睡眠時間更為重要
重醫附一院內分泌科教授李志富認為 ， 這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關系圖有一些道理 ， 但并不絕對 ， 要因人而異 。 “有的人只需睡6個小時就能精力充沛 ， 有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力 。 ”相對而言 ， 前者的身體機能強于后者 ， 同樣的情況下 ， 死亡率會更低 ， 活得更長壽 。
兩位專家都認為 ， 睡眠質量比睡眠時間的多少 ， 對人體健康更為重要 。 只要能快速入睡 ， 醒來后精力旺盛 ， 就是好的睡眠 ， 沒有必要根據這個關系圖來調整自己的睡眠時間 。
專家們指出 ， 一般而言 ， 醫生建議正常的成年人 ， 每天睡6~8小時為宜 。 “60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短于6小時 。 ”
醫學上認為 ， 成年人每天的睡眠時間 ， 低于6小時過短 ， 超過10小時過長 ， 都會對身體機能造成一定影響 。
睡眠時間
《生命時報》推薦了一個睡覺姿勢 ， 你可以試試看：
相傳 ， 宋代道士陳摶被稱為睡仙 ， 他獨創了臥式睡功養生修煉法 。 他晚年隱居華山 ， 活了118歲 。 他的秘訣如下：
記住 ， 23點入睡是睡眠時間的最后底線
重醫附一院內分泌教授李志富說 ， 能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點 。 在這期間 ， 人體精力下降 ， 反應遲緩 ， 思維減慢 ， 利于人們轉入慢波睡眠 。
最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點 ， 而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間 。 此時肝臟的代謝最為旺盛 。 若長期錯過這段睡眠黃金時間 ， 將會發生睡眠障礙 ， 導致身體機能紊亂 。
那些喜歡夜生活或者不得已加班加點 ， 經常凌晨1～2點鐘入睡的人 ， 是疾病和衰老的先行對象 ， 盡管你暫時察覺不到 。
“記住 ， 11點入睡 ， 是睡眠時間的最后底線 。 ”
睡眠為第一大補 怎么睡覺才最補？
最佳睡眠時間
在晚上21點睡下 ， 早晨5點起床 。 亥時三焦經旺 ， 三焦通百脈 ， 此時進入睡眠狀態 ， 百脈可修養生息 ， 可使人一生身無大疾 。 百歲老人有個共同特點 ， 就是亥時睡 ， 寅時起 。 可惜現代人很少能夠做到 ， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少 。 女性若想長久保持睡顏姣好 ， 就應早睡早起 。
另外 ， 中醫理論還認為：“膽為中正之官 ， 五臟六腑取決于膽 。 ”膽又為少陽 ， “少陽不升 ， 天下不明” 。 如果晚上不能及時睡覺 ， 或睡覺質量不好 ， 第二天少陽之氣沒有升起 ， 人就易困乏 ， 沒有精神 。 除了晚上要保證良好的睡覺外 ， 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺 ， 養顏效果明顯) 。
夜里睡得晚易傷膽 ， 還會患抑郁癥
由于人的細胞100天左右更新一次 ， 故古代養生家講：“睡覺為養生之首 ， 一夜不睡 ， 百日補不回來” 。 另外 ， 經常夜里睡得過晚會傷膽氣 ， 嚴重者會患抑郁癥 。 《皇帝內經》云：“氣以壯膽 。 ”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽 ， 取決于膽氣的生發 ， 如果膽氣能夠生發起來 ， 身體就不會受到影響 。 23點至凌晨一點是子時 ， 膽京最旺 。 人在睡眠中蓄養膽氣 ， 不睡覺就會消耗膽氣 ， 嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量 。

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