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入睡困難 學會5招輕松入睡

小知識

睡覺是人生中很重要的事情 ， 良好的睡眠能夠幫助大家恢復體力 ， 但是很多的人精神壓力太大 ， 入睡困難怎么辦呢？入睡困難有什么解決的方法呢 ， 入睡困難如何調理效果比較好呢 ， 今天就給大家詳細介紹一下究竟該怎么解決入睡困難的事情呢？
入睡困難時要遠離床榻 5招助你睡得好
睡得好是生命健康的標志 。 失眠嚴重威脅人們的身心健康 ， 患者可出現入睡困難、睡眠淺、做噩夢、易醒、早醒、醒來疲乏等癥狀 ， 生命質量大打折扣 。 為擺脫失眠之苦 ， 他們反復就診于醫院各科室或長年依賴鎮靜催眠藥物 ， 但療效往往不盡如人意 。
睡眠是人類正常的生理心理節律 ， 失眠與個人生活習慣有關 。 如果能夠有意識地培養睡眠習慣、注重睡眠衛生 ， 發揮以下身心內在的正能量 ， 很多失眠癥狀是可以改善甚至消除的 。
消除對失眠的恐懼感
【入睡困難 學會5招輕松入睡】“昨天半夜兩點才睡著 ， 今晚都12點了怎么還不困？”失眠者往往有一種體驗 ， 即越恐懼失眠反而越失眠 。
人大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程 。 白天時腦細胞處于興奮狀態 ， 忙碌后到了夜晚就需要休整進入抑制狀態 。 大腦皮層的興奮與抑制相互交替形成周而復始的睡眠節律 。 “怕失眠 ， 想入睡”的想法會讓腦細胞興奮 ， 進入越怕失眠越難入睡的怪圈 。 如果平時談失眠色變 ， 睡前如臨大敵 ， 其焦慮情緒會帶來身體緊張 ， 加重入睡困難 。
我們都知道 ， 只要遇到煩心的事情 ， 晚上就容易失眠 ， 這種狀況通常會隨著事情的解決而好轉 。 但如果過分地關注這種偶然性的失眠 ， 失眠就很容易形成惡性循環而演化成焦慮性失眠 。 焦慮性失眠的人 ， 很多是因為害怕失眠而睡不著 。
如果實在睡不著就別較勁 ， 先找點事情干 。 放松了對失眠的警惕 ， 焦慮感就會逐漸消失 ， 使困了就睡成為順其自然的事 。
因此 ， 對付失眠 ， 首先要從心理上相信自己能夠消除恐懼感 ， 即使晚上沒有睡好覺 ， 白天也不要把失眠這件事情放在心上 ， 該干什么就干什么 。
入睡困難時要遠離床榻
睡不著時最好到臥室外活動 ， 可以到客廳看電視 ， 到書房看書 ， 或到室外散步 。 總之 ， 離床越遠越好 。 直到感覺困倦不堪、睡意十足時 ， 再回到床上 。
這樣做是在強化“床”與“睡眠”之間明確的條件反射 ， 讓身體和潛意識牢牢記住“床就是用來睡眠的”這一概念 。 相反 ， 在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網等活動 ， 都是對這種條件反射的破壞 ， 會造成或加重失眠 。
睡前在床上看電視、上網等舉動 ， 不僅會降低正常的睡眠效率 ， 還會使失眠者產生沮喪感 。 “賠了夫人又折兵” ， 實在不劃算 。
睡前主動放松身心
在極端疲勞時人往往渴望快速入睡 ， 但此時身心都處于緊張狀態 ， 即使睡著了也會做夢不斷 。 一覺醒來 ， 不僅沒有享受到睡眠帶來的放松 ， 身心反而更加疲勞 。
“磨刀不誤砍柴工” ， 建議睡前花些時間散散步 ， 或者用溫水泡泡腳 ， 或者全身放松地靜坐片刻 。 這些活動可以理解為從覺醒到睡眠的過渡 ， 也可以視作一種自我催眠 。 如果睡眠因此成為一個有計劃的程序 ， 人作為程序的編制和調控者 ， 就不再是失眠的奴隸 ， 而是睡眠的主人 。
激發“無公害”催眠物質
茶、咖啡等讓人興奮的飲料影響睡眠盡人皆知 ， 失眠者都會主動遠離 。 但人們對用酒精、安定類藥物輔助睡眠似乎習以為常 。
殊不知 ， 飲酒后人雖然暫時會麻醉 ， 但不久就會進入興奮與麻醉狀態反復交替的階段 ， 無法得到有效的睡眠 。 人的睡眠本來有自己的程序 ， 安定類藥物催眠的同時會使這一程序紊亂 。 人服藥后雖然表面上睡著了 ， 但正常的睡眠程序并未運行 。 要想真正享受到睡眠之樂 ， 就應避免依賴酒與藥物 。

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