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幾招幫你防止久坐傷身

小知識


幾招幫你防止久坐傷身

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久坐的危害到底有哪些？
1、久坐使人的腦供血不足 ， 導致腦供氧和營養物質減少 ， 加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性 。
2、久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈 ， 加重人的腰椎疾病和頸椎疾病 。
3、按照規律 ， 每天坐在辦公室努力工作 ， 消耗了大量的腦力和體力 ， 應該常感到饑餓才對 ， 但是為什么一到了吃飯時間 ， 卻還是什么都不想吃 ， 也不覺得餓呢？這就是久坐的威力 。
4、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血 ， 淤血程度加重 ， 從而使人的痔瘡加重 ， 導致大便出血、肛裂等癥 。
5、當攝入的熱量大于消耗的熱量時 ， 體內的脂肪容易堆積 ， 體重便會上升 。 肥胖是引發多種慢性病的危險因素 。
6、人保持長時間坐姿 ， 全身重量壓在脊椎骨底端 ， 加上肩膀和頸部長時間不活動 ， 容易引起頸椎僵硬 ， 嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生 。
幾招幫你防止久坐傷身
1、減少重復動作
重復動作必然導致疲勞和壓力 。 電話等常用物件應保持在手臂范圍內；可以左右手換著使用電腦鼠標 。
2、經常走動
研究發現 ， 身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘 ， 之后就會產生不適感 。 建議每隔15分鐘 ， 站立、拉伸或走動一下 ， 至少30秒應改變一次坐姿 。
3、呼吸練習
深呼吸 ， 當腹部鼓起時 ， 屏氣3秒鐘后呼氣 ， 能緩解疲勞 。
4、大腿與地面平行
將椅子調高 ， 使大腿與地面平行 ， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力 ， 預防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅 ， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上 ， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線 ， 稍微前傾；肘部應靠近身體 ， 彎曲90—120度為宜；雙肩放松 ， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子 。
5、與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米 ， 屏幕高度應該略微低于雙眼高度 。 屏幕不應正對窗口 ， 以免反光 。
6、經常遠眺和眨眼
【幾招幫你防止久坐傷身】 為了防止眼睛干澀和疲勞 ， 眼睛焦距應經常變換 ， 眺望遠處或經常眨眼 ， 都有助于保持眼睛濕潤 。

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