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【養生常識】產后減肥有哪些原則

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【【養生常識】產后減肥有哪些原則】產后減肥有哪些原則?我們都知道， 大多數新媽媽產后就開始想法設法的開始減肥了， 因為有不少女性在懷孕期間自己的身材已經走樣了， 所以她們在產后便開始迫不及待的想要減肥了， 但是對媽媽來講， 不科學的減肥是會傷害自己的身體的， 那產后減肥原則有哪些?接下來養生在線網為你介紹有關的知識 。
1、產后減肥不要著急
當看到自己變形的身材,很多媽咪產后都禁不住要開始減肥 。 為了能夠成功減肥,產后媽咪甚至會采用節食減肥等激進的減肥方法 。 有些產后媽咪每天有很大的運動強度,而且進食量非常低 。 這樣可以瘦出滿意的效果,但是對身材的危害非常大 。 媽咪產后健康減肥第一條要遵循的原則是,不要過于追求速度 。
生完小孩的半年是減肥的最佳時間,如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到前,你就不用擔心以后身材會走樣了 。

【養生常識】產后減肥有哪些原則

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2、產后減肥不能節食
42天內,新媽媽們的身體仍然是處于比較虛弱的狀態,如果在這個時候盲目地節食,就會讓身體發出強烈的危機信號,而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱,最終不但不能起到減肥的目的,而且會讓自己受到各種疾病的入侵,嚴重威脅著自己將來的身體健康 。 因此,在產后的42天內,最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食,并且多吃蔬菜和水果 。 這樣就會讓多余的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉 。
3、產后減肥的其他原則
減重的方法:產后不要盲目選擇減重方法,更加不提倡藥物減肥 。 改變自己的飲食習慣,找到適合自己并可以長期堅持的運動方式,隨著攝入熱量和消耗熱量的變化,你的體重自然就會下降 。
【養生常識】產后減肥有哪些原則

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制定目標:選擇理想體重,然后以周為單位分別訂立目標,這樣會增加實現的可能 。 一周的目標是減掉0.5公斤 。 一般都認為這種目標很容易實現 。 如果一開始就制訂減掉3公斤的目標,失敗的可能性就非常大 。 因為還沒開始實施,心里就會喊“反正我也做不到”,自然就沒有實踐的興趣和動力 。
不要天天量體重:如果已經多次減肥失敗,就不要經常去量體重,否則每次看不到明顯的變化,就會感到失敗、失望,增加了減肥失敗的概率 。 正確的做法是,每三天量一次,或者每周量一次,這樣更有效 。
掌握食物熱量:應該熟練掌握有關熱量的知識 。 不僅要學會計算自身需要的熱量,還需要掌握所吃食物的熱量多少 。
產后減肥的食譜
1、魔芋玉米
原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙 。
做法:魔芋切成細條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝干水分備用 。 鍋中倒入油,加入豆瓣醬和蔥花爆香 。 加入魔芋翻炒均勻 。 加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋 。
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2、西芹蘆薈滑蝦仁
原料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許 。
做法:將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用 。 蝦去頭去殼后抽出蝦線,瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘 。 炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散 。 倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒 。 蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可 。
產后減肥應該吃什么水果好
關于減肥水果,別只知道蘋果 。 另一些水果也含有助減肥的成分,不妨把它們加入平日吃水果的優選之列 。
1、牛油果——增加飽腹感 。
吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵 。 牛油果防餓指數超高,在午飯時加入少許牛油果,便能大大增加飽腹感,讓你少吃些 。 而且,牛油果還具有排毒功效,促進身體的新陳代謝 。
2、奇異果——促進胃動力 。
維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維,因此有非常強的腸胃蠕動能力 。 夜貓子媽媽們獼猴桃當做夜宵,不僅能維持營養和體力,還不易發胖哦 。
3、甜橙——代替甜食 。
不要太憂慮甜橙糖分高,要知道甜橙富含維生素C,纖維度多,熱量低,可以滿足麻麻們對甜食的欲望,以此替代高熱量的蛋糕和曲奇 。 而且甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃 。

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