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【養生常識】輕松練出S形 運動減肥枕頭操

小知識養生健康

運動減肥并不是一定要到戶外運動得滿頭大汗 ， 在家里拿著枕頭也可以減肥哦 。 下面一起來看看小編推薦的枕頭操 ， 簡單易學 ， 輕松瘦全身哦 。
第一式：雙腿背部伸展式
做法：坐位 ， 雙腿前伸 ， 將枕頭放在腿上面 。 呼氣時上身壓向枕頭 ， 頭側向一邊 ， 保持5次呼吸 。 吸氣時還原 。
功效：借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離 ， 更好地消除雙腿壓力 ， 促進睡眠 。
第二式：蝗蟲式
【【養生常識】輕松練出S形 運動減肥枕頭操】做法：俯臥 ， 枕頭放在胸下 ， 雙手交疊放于下頜的下方 。 吸氣 ， 一側腿向上抬高 ， 保持3次呼吸 。 呼氣還原 ， 相反一側重復同樣動作 。
功效：收緊臀部 ， 塑造臀部線條 ， 臀大肌的一張一弛 ， 將能量推向脊椎 。 在閑暇時間 ， 你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身 。
第三式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐 ， 雙手抓住枕頭兩邊舉起 ， 高過頭頂 。 吸氣向上伸展 ， 呼氣腰彎向一側 ， 保持2次呼吸 。 吸氣還原 ， 呼氣另外一側做同樣動作 。
功效：伸展腰兩邊肌肉 ， 放松脊椎 。
第四式：肩膀拉伸
做法：跪位 ， 雙手在身體后側抓住枕邊 。 吸氣時雙臂向上抬高 ， 保持2次呼吸 。 呼氣 ， 上身向一側扭轉 ， 保持2次呼吸 。 吸氣還原 ， 相反一側重復同樣動作 。
功效：借用枕頭的連接 ， 使雙臂可以向上伸展到極至 ， 充分釋放肩胛區域的緊張 。 達到使大腦瞬間放松的作用 。

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