1. 首頁 > 生活百科 > >

提高免疫力的方法有哪些

小知識


提高免疫力的方法有哪些

文章插圖

提高免疫力的方法有哪些
1、合理補充營養素
身體抵抗外來侵害的武器， 包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關 。 例如維生素E能夠維持和恢復免疫功能， 延緩免疫功能的下降；維生素C能增進白細胞對抗感染的能力；微量元素鋅有可能提高血液中白蛋白的含量， 恢復胸腺功能；硒可提高人體對多種疾病的免疫能力 。 目前， 我國居民對一些維生素和礦物質（如維生素A、維生素D、部分B族維生素以及鈣、鐵等）缺乏的情況還比較普遍， 適當服用一些正規廠家生產的營養素補充劑（含不同種維生素和礦物質， 按需補充）， 對提高免疫機能具有一定的實際意義 。 尤其是孕婦、乳母和老年人群等特殊人群 。
2、膳食均衡要合理
均衡膳食能提供機體合理營養， 是增強免疫力的基矗正常免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新， 以及各種抗體的形成都離不開合理的膳食 。 首先是蛋白質要適量 。 蛋白質是構成體細胞（包括紅細胞、白細胞、吞噬細胞等）和抗體的主要成分， 蛋白質若嚴重缺乏， 會使體細胞和免疫細胞數目大量減少， 造成免疫機能嚴重下降 。 推薦經常食用含有優質蛋白的蛋類、禽肉、水產品和大豆制品 。
蔬菜、水果除富含維生素、礦物質和膳食纖維外， 還含有很多植物化學物質， 如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分， 菌藻類食物富含多糖， 均能滋養免疫系統， 長期食用可防止腫瘤的形成 。 這些成分多存在于深色蔬果（如綠色、紅色、桔紅色、紫色等）中 。 ， 如香菇、靈芝等各種菇類含有各種多糖， 對機體有免疫調節作用， 包括激活免疫系統的巨噬細胞、B淋巴細胞和T淋巴細胞， 激活補體， 促進干擾素的形成， 促進白細胞介素的形成， 誘導腫瘤壞死因子的生成等作用 。 西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿卜等十字花科植物含有異硫氰酸鹽， 草莓、藍莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑， 能活化免疫細胞， 增強免疫功能 。
3、斷食
偶爾試試斷食一兩天， 只喝不吃， 在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用 。 研究人員發現， 雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞， 但當你重新開始吃飯， 白細胞的數量就會立刻回升， 且比之前有所增加 。 日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機會， 以此促進員工的健康 。
4、補黃芪
中藥幾百年的使用歷史證明， 黃芪對增強免疫系統有益 。 美國馬里蘭大學醫學系研究也證實， 作為一種日常飲食中常見的補充劑， 黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效 。
5、社交
美國心理協會的研究發現， 遠離孤獨， 身處人群之中可以加快身體的康復速度 。 此外， 研究人員發現， 慢性病和孤獨之間存在內在聯系， 在生活環境中被孤立將會使壓力倍增， 并減慢免疫系統的反應速度 。 社交能力較強者在遇到健康問題時， 康復和生存的幾率會高出50% 。
6、聽音樂
【提高免疫力的方法有哪些】 音樂不僅能夠鎮痛、減壓， 還能提高機體免疫力， 其效果甚至比術前使用的藥物更好 。 喜歡聽音樂的人， 體內自然殺傷細胞數量更多， 因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強 。

    推薦閱讀