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長期便秘的解決方法 長期便秘怎么辦

小知識

【長期便秘的解決方法 長期便秘怎么辦】便秘時我們在日常生活中最為常見的疾病之一 。 現代人的飲食的不健康 ， 還有作息的不規律 ， 都會造成便秘 。 我今天給大家介紹些關于長期便秘的解決方法 。 當然除了告訴大家長期便秘怎么辦外 ， 還要教大家怎樣預防便秘 。
長期便秘的解決方法
1、早上空腹喝水法
對于便秘 ， 我們要知道很重的一條原因就可能是因為喝水量不夠 。 水分不斷的被腸道里面的食物殘渣吸收了 ， 大腸蠕動就會變慢 。 所以在早晨尚未吃早餐前喝水 ， 腸胃比平常運作快 。 夜晚腸胃都處在休息狀態 ， 一起床就喝水對消除便秘確實有幫助 ， 早上喝水可以讓水分立即到達大腸 ， 增加便便的含水量 ， 柔軟的便便也更好排出 ， 建議早上空腹時喝兩杯的溫開水 ， 一杯約240cc 。
2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激 ， 所以有些人喝下后就會拉肚子 ， 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因 ， 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵 ， 生成的有機酸就會促進腸道蠕動 ， 但是飲用市面優酪乳的缺點是 ， 含糖量太高喝太多容易發胖 。 每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌 ， 如果可以自己DIY制作優酪乳更好 ， 能夠控制含糖量 ， 或者選擇以大豆發酵的優酪乳 ， 糖分也比較少 。
3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠 ， 有很優的軟便效果 ， 而玫瑰也有軟便的效果 ， 加上補充身體水分 ， 所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果 ， 孕婦不宜飲用 ， 此外 ， 這個方式偶一為之可以 ， 長期使用會讓腸道麻痹反而無效了 。
4、早餐喝咖啡
現代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的習慣 ， 咖啡有利尿的效果 ， 而且 ， 咖啡豆里的咖啡因子可以對副交感神經有所刺激 ， 促進腸道的蠕動 ， 是早上排便變得通暢 。 沖泡式的咖啡因含量較高 ， 效果也會更加明顯 。
6、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維 ， 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果 ， 而且它無法被消化酵素所分解 ， 會在腸道中發揮掃把的功效 ， 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出 。
7、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖 ， 果糖本身就有很好的通便效果 ， 北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了 ， 加上喝下了足夠的水分 ， 人體一天總共需要1 ， 000cc的水 ， 就可以軟便讓其不干燥 ， 這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成 。
8、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的 ， 可以促進腸道的運動 ， 不過可不是隨便按就好 ， 營養師表示必須順著腸道蠕動的方向 ， 以順時針的方向畫圈按摩每次10圈 ， 并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點 ， 因為這3個地方是大腸彎曲的位置 ， 每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動 。
9、早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠 ， 水果中因為有果膠才有硬度 ， 果膠會吸收水分而凝膠 ， 對于柔軟便便也有很棒的效果 。
怎樣預防便秘
1、調整飲食結構
飲食的量：早上一定要吃飽飯 ， 一般早飯能夠促動胃結腸的反射神經 ， 有利于排便 。 注意要有足夠的量 ， 才能夠刺激腸蠕動 ， 從而讓糞便正常排出體外 。
飲食的質：可以多吃一些粗糧或者雜糧 ， 太過精細的主食也不利于便秘 。 因為粗糧、雜糧消化后殘渣多 ， 可以增加對腸道的刺激 。 像韭菜、芹菜這類富含纖維素的蔬菜也可以多吃點 。 一般一個人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便 。
足夠的水分：腸道中的水分相對減少 ， 糞便干燥導致大便秘結 。 足量飲水 ， 使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過 。
2、養成良好的排便習慣
排便要養成規律 ， 不要拖延 。 如果經常拖延大便時間 ， 破壞良好的排便規律 ， 可使排便反射減弱 ， 引起便秘 。 經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間 ， 每到時間就去上廁所 ， 養成良好的排便習慣 。
對于還沒有良好排便習慣者 ， 建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右 ， 經過一段時日建立正常的排便習慣 。 因為結腸運動有一定的規律性 ， 早晨起床后人由平臥轉變為起立 ， 結腸會發生直立反射 ， 推動糞便下移進入直腸 ， 引起排便反射 。
3、慎服導致便秘的藥物

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