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經常熬夜該如何調理身體
1、提神食物未必好
熬夜的時候不少人都喜歡吃一些提神的東西 ， 比如說喝一些綠茶、咖啡或者是吃一些辣的東西 ， 覺得這樣就不會感覺到累了 ， 精神十足 。 其實這樣是對身體沒有什么好處的 ， 可以說是在虐待自己的身體 。 偶爾的一次并沒有關系 ， 但是長期這樣的話 ， 會讓身體處于十分疲勞的狀態 。
所以建議大家在感覺到累的時候 ， 看一下是不是可以休息一會 ， 當身體得到了一些休息的機會之后 。 狀態好了再來接著做事情 ， 這樣效率也會更好一些 。
2、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能 ， 堅持吃午飯、晚飯和夜餐 。 切忌下班后餓著肚子睡覺 ， 更不要因貪睡而放棄吃午飯 。 因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大 ， 要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物 。 要增加蛋白質攝入量 ， 多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品 ， 補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加 ， 加上熬夜時不停的思考或者活動 ， 周圍空氣又大多不太流通 ， 從而將大腦置于了缺氧的窘境之中 。 而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶 ， 一旦氧氣供應出現“赤字” ， 勢必引起大腦功能障礙 。 因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種 ， 如雞蛋、燕麥等 。
雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦” ， 而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱 ， 合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益 。
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3、甜食是熬夜大忌
熬夜時 ， 有人認為吃甜食可以補充熱量 ， 其實甜食是熬夜大忌 。 晚餐后或熬夜時 ， 不要吃太多甜食 ， 高糖雖有高熱量 ， 剛開始讓人興奮 ， 卻會消耗維他命B群 ， 結果會適得其反 ， 還容易引來肥胖問題 。
4、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分 ， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素 。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀 ， 并且有保濕的作用 ， 對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效 。 對于熬夜的人來說 ， 是有益皮膚的好水果 。 橙子含有特有的纖維素和果膠物質 ， 對于熬夜的朋友來說 ， 很多由于休息不夠容易便秘 ， 而橙子有利于清腸通便 ， 排除體內有害物質 。 葡萄營養價值極高 ， 含有豐富的抗氧化成分 ， 能延緩衰老 ， 非常適合熬夜的人吃 。
5、要保證足量的維生素
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質 。 提高對于昏暗光線的適應能力 ， 維生素B是視覺神經的營養來源之一 。 能夠有效的防止視覺疲勞 。 胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的 ， 瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。 熬夜族的食譜中絕對不可缺少 。 除飲食攝取之外 ， 還可服用多種維生素丸（片）等保健品 。
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熬夜后第二天怎么補救
1、按摩按摩百會穴
通常在熬夜加班后 ， 容易出現肌肉酸痛感 ， 而且還容易頭暈腦脹 ， 對于這種情況可以按摩按摩頭頂的百會穴 ， 用木梳多梳梳頭 ， 或是用手指按摩按摩頭皮約5分鐘左右 ， 都能通過刺激血液循環 ， 改善腦部供血 ， 改善不舒服的感覺 。
2、早餐一定要吃好
熬夜之后的第二天一定要吃好早餐 ， 如果早餐再不吃 ， 對身體是二度傷害 ， 不僅要吃 ， 而且 ， 還要吃得足夠豐富 ， 注意增加優質蛋白質和碳水化合物的攝入 ， 這樣能夠幫助補充身體能量 ， 還能提高工作效率 。
3、多喝水并補維生素
因為熬夜很容易使體內缺水 ， 所以 ， 到了第二天一定要多多補水 ， 同時 ， 再多吃些新鮮的蔬菜和水果 ， 可以幫助消除熬夜時身體產生的毒素和廢物 ， 比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補 ， 減少酸性肉類的食用 ， 減少熬夜的傷害 。
4、午休恢復體力
熬夜后肯定是會精神不濟的 ， 再加上又一個上午的辛苦工作 ， 午休很有必要 ， 但是要控制午睡的時間要控制在1個小時以內 ， 避免影響到晚上的正常睡眠 ， 如果沒有時間午睡 ， 閉上眼睛 ， 安靜的養養神 ， 也是有幫助的 。
5、早晚敷敷面膜
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