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【健康知識】正確的有氧運動觀

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【【健康知識】正確的有氧運動觀】專家認為每個人生命的長短和質量完全取決于個人對疾病的預防 ， 而不是醫生和其他什么人所能左右得了的;與預防相比 ， 任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚 。 憑著自己的實踐經驗 ， 向人們亮明了自己對健身運動的觀點 。

【健康知識】正確的有氧運動觀

文章插圖

1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體 ， 比如 ， 每周跑步超過15英里就有些過量了 。 建議每周鍛煉4至5次 ， 每次30分鐘 。 庫珀認為 ， 只要適量運動 ， 就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險 。
2.疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式 ， 它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差 ， 而且還免除了跑步對膝關節的損傷 。
3.見縫插針
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘 ， 零散時間完全可以利用起來 。 每天遛狗10分鐘 ， 洗車10分鐘 ， 作家務10分鐘 ， 一樣有效果 。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車 ， 明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢 ， 增強對心臟的鍛煉 。
5.不以體重論健康
鍛煉通常能降低體重 ， 但體重并不能說明什么 。 勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多 。 不要為體重超過標準而憂心忡忡 。
6.多管齊下
健身是一個系統工程 ， 體育鍛煉對身心健康非常必要 ， 但并不是萬能 。 平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒 ， 精神不要過于緊張 。
7.從娃娃抓起
父母要以身作則 ， 幫助孩子養成健身的好習慣 。 家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間 ， 如果沒有 ， 就要通過校外鍛煉進行彌補 。 比如 ， 如果學校離家不遠 ， 可以鼓勵孩子步行或騎車上下學 。 孩子放學后要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時) ， 督促他們做一些戶外運動 。 把孩子的快餐食品限制在最低限度 。

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