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【養生知識】完整的運動裝備讓你輕松運動

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【【養生知識】完整的運動裝備讓你輕松運動】導讀：越來月要求完美的運動愛好者 ， 已經不滿足于單一的跑步走路來鍛煉身體 ， 商家也是利用各式各樣的方法來吸引 。 暖的空調房 ， 有節奏的音樂 ， 揮汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的計劃中 ， 但是在這項健身運動中我們都需要準備些什么呢?趕緊來看看吧!

【養生知識】完整的運動裝備讓你輕松運動

文章插圖

基礎裝備大盤點
上裝： 一般的健身房中都非常暖和 ， 所以不用將自己包得嚴嚴實實 ， 大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心 。
總之 ， 以寬松隨意為原則 ， 但一定要吸汗透氣 。 因為有氧操的運動時間長 ， 運動量又較大 ， 容易大量出汗 ， 如果穿得太厚實 ， 反而容易感冒 。
下裝： 有氧操對服裝的要求并不高 ， 以舒適為主 。 低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線 ， 但卻非?？简炆聿?。 而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球 ， 如果能夠與上衣相襯那就更棒了 。
運動鞋： 跳操時 ， 由于運動量非常大 ， 所以鞋子的防震性很重要 ， 最好選擇多功能運動鞋 ， 即鞋子的前掌和后掌都有氣墊 ， 以減緩上下跳躍對關節的沖擊 。 否則腳上受到的沖擊力轉移到坐骨和下脊椎處 ， 很有可能引起嚴重的問題 ， 鞋子問題決不容小覷 。
健身鞋應有較厚的護墊 ， 鞋身不宜太軟 ， 可采用半高筒式 ， 以保護腳踝 。
運動包： 小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等 ， 而oversize的大運動包不僅緊跟時尚 ， 更能將運動衣、毛巾一網打盡 。
運動毛巾： 質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少 ， 它能夠好好寵愛你的肌膚 ， 還能避免感冒 。
束發帶： 小小的束發帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發 ， 不讓它們遮擋自己的視線 ， 還能夠吸走汗水 ， 讓自己的形象更完美 。
1.循序漸進 。 剛開始時 ， 應采取步伐走動的方式 ， 以使身體和下肢有充分時間適應 。 開始不要做太長時間 ， 以10分鐘為宜 。
2.有氧操運動后 ， 要及時更換汗濕的衣服 。 避免著涼 ， 特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴 。
3.經常做有氧健身操者 ， 要留心自己的腳部 ， 常修剪腳趾甲 。 運動出汗較多 ， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生 ， 所以應時常保持腳部皮膚干燥 。
4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩 。
5.經期跳操 ， 運動量不宜過大 。
6.沒有運動習慣的女性 ， 不宜在懷孕期間開始做健身操 。 即使有健身操訓練基礎的女性 ， 在這期間也需要請教醫生 ， 以決定是否繼續健身操訓練 。

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