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【養生常識】天涼堅持輕度運動少生病

小知識養生健康

“一場秋雨一場寒” 。 秋季氣溫轉涼 ， 早晚溫差變大 ， 天氣干燥 ， 特別是國慶長假 ， 許多家長帶著寶寶出游 ， 飲食不規律 ， 加之舟車勞頓 ， 各醫院兒科門診因感冒發燒來就診的孩子明顯增多 。 一些年輕的媽媽們憂心忡忡:“這才剛開了個頭 ， 以后天氣越來越冷 ， 寶寶總是反復感冒該怎么辦?”兒科醫生表示 ， 從臨床觀察看 ， 經常感冒的孩子多屬于脾虛 ， 家長有針對性地為孩子進行飲食調理 ， 鼓勵孩子堅持輕度運動 ， 是可以改變孩子體質 ， 少生病 。 特別要提醒的是 ， 目前剛過秋分 ， 家長給孩子進補還為時過早 。

【養生常識】天涼堅持輕度運動少生病

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【愛感冒的孩子多脾虛】
廣州中醫藥大學附屬第一醫院兒科胡小英教授介紹說 ， 中醫認為 ， 脾為后天之本 ， 主運化水谷精微 ， 五臟六腑均有賴其充養以正常發揮生理功能 ， 因此是最為關鍵的臟腑 。 小兒階段不僅與成人一樣需要維持正常的生理功能 ， 而且還有生長發育的需要 ， 故常表現為“脾常不足”的生理病理現象 。 小兒從臨床觀察看 ， 經常感冒的孩子多有脾虛 ， 具體可以分為脾氣虛、脾陽虛和脾陰虛 。 家長可以根據孩子的日常表現 ， 大致了解自己的孩子屬于哪種體質 。
脾氣虛的寶寶會表現為胃口不好、消瘦、大便不成形或便秘 ， 易肚子痛 ， 精力不充沛 ， 舌色淡 ， 面色不紅潤 。 脾陽虛的寶寶和脾氣虛的寶寶在癥狀上比較相似 ， 但在各方面都可能會更嚴重些 ， 比如說動不動就拉肚子 ， 不想吃東西 ， 面色蒼白 ， 容易疲勞、怕冷、手腳冰涼 。 脾陰虛的寶寶表現則不同 。 和脾氣虛脾陽虛的寶寶不想吃東西不同 ， 脾陰虛的寶寶會很想吃東西 ， 但卻吃不下 ， 他們常常會說口干 ， 舌苔比較少 ， 大便也比較干硬 ， 睡眠也不是很好 ， 常常會因煩躁而入睡困難 ， 他們的手心、腳心也常常是熱熱的 。
【飲食要遠離生冷寒涼】
如果醫生說你的寶寶脾虛 ， 媽媽們不要灰心 ， 通過飲食調理和堅持運動等積極干預 ， 寶寶的脾虛體質是可以得到改善 ， 甚至改變的 。 胡小英教授提醒說 ， 日常生活中媽媽們要注意 ， 脾虛寶寶的飲食要忌生冷寒涼 ， 特別是不要動不動就喝涼茶或冰凍飲料 ， 這些都會非常傷脾的 。 日常飲食盡量選擇平和、偏溫的食材 ， 常用的有芥菜、南瓜、大蔥、洋蔥、大蒜、韭菜、胡蘿卜、生姜、桃、荔枝、桂圓、柑桔、橙、木瓜、李子、蓮子、沙糖、大棗、葡萄、糯米等 。
【【養生常識】天涼堅持輕度運動少生病】另外 ， 也要讓寶寶少吃辛辣燥熱的食物 ， 以免因寶寶上火而用苦寒的藥物 ， 間接傷脾 。 媽媽們在為寶寶烹調食物時 ， 可以換煎炸為蒸煮 ， 少用胡椒、花椒、八角、茴香等偏燥熱的調料 。
媽媽們也可以經常為寶寶煲些有健脾功效的湯水 ， 可以選用淮山、芡實、蓮子(一般用去芯蓮子 ， 若寶寶心火旺可以用帶芯蓮子)等食材煲瘦肉或雞肉 。 胡小英提醒 ， 以上食材要選擇干貨 ， 而不要用新鮮的 ， 淮山藥炒至金黃 。 對以脾氣虛、脾陽虛的寶寶 ， 湯水中再加點薏米仁(炒至金黃)則更佳 。 對于脾陰虛的寶寶 ， 媽媽可以用淮山、石斛、麥冬、沙參等食材來煲湯 。
【運動時出汗多反傷脾】
除了飲食調理 ， 讓寶寶堅持運動對改善脾虛也是必不可少的 。 很多家庭是周末帶寶寶外出游玩 ， 難得到戶外活動 ， 寶寶們常常會跑得周身大汗 。 胡小英提醒說 ， 出汗太多反而會傷脾 ， 脾虛寶寶不適宜劇烈運動 ， 能夠堅持輕度運動則最佳 ， 運動時如發現寶寶出汗太多 ， 可以適當降低運動的強度 。
另外 ， 戶外活動可以促進食欲 。 給寶寶騎小自行車、玩球、跑步比賽 ， 經過活動 ， 胃腸蠕動加快 ， 食物易排空 ， 寶寶就會有饑餓感 。 運動后先洗洗手 ， 安靜一會 ， 再吃飯 。
思慮勞神過度可傷神損脾 ， 所以媽媽們注意提醒脾虛的孩子不要看書時間過長 ， 或解過難的題目 。
【秋分剛過進補尚早】
天氣一開始轉涼 ， 很多媽媽就開始張羅著給寶寶進補了 ， 黃芪、胎盤、鹿茸等都上來了 。 胡小英提醒說 ， 現在秋分剛過 ， 為寶寶進補還為時過早 。 現在正處于冷熱交替、晝夜的溫差大 ， 天氣干燥 ， 此時開始進補寶寶易上火 ， 反而容易引起上呼吸道感染 ， 媽媽們要注意提醒寶寶多喝水 。
另外 ， 現在氣溫變化比較大 ， 有時白天氣溫仍很高 ， 孩子一喊熱 ， 家長就會給寶寶脫得只剩下小背心和短褲 。 胡小英提醒 ， 現在天氣再熱 ， 畢竟已不再是夏天了 ， 孩子不要穿太少 。 太陽一落山 ， 最好換上長衣長褲 。 孩子出門時最好帶件外套 ， 氣溫降低時及時加衣 。 隨著天氣進一步轉涼 ， 孩子的背部、肩部、肚子、膝蓋都要注意保暖 。

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