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養生長壽的秘訣都在這！

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養生長壽的秘訣都在這！

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養生長壽的秘訣都在這！
一、當有喜好 ， 但不入迷
人老之后 ， 當有一兩種或多種喜好 ， 這對于發展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的 。 老年人的喜好 ， 應符合老年的生理特點 ， 以“靜大于動”為好 。 如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等 ， 也可看看電視、電影等 ， 多看一些娛樂節目 。 如體力較好 ， 亦可適當地去旅游 ， 陶冶情操 。 但喜好不論是一種或多種 ， 切忌入迷 。 入了迷 ， 勢必勞神耗力 ， 對健康不利 。
二、情志開朗 ， 恬淡虛無
情志影響壽命 ， 情志開朗 ， 豁達條暢 ， 是防止疾并延年益壽的重要因素 。 當然 ， 所謂恬淡虛無 ， 并不是指“清心寡欲、無欲無求、無所作為” ， 而是讓人保持樂觀情緒 ， 不應為個人名利患得患失 。 要做到“六少一多” 。 即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚 ， 多樂 ， 但不急樂、大樂 。 并要正確看待生老病死 ， 有病應及早診治 ， 不要終日惶惶 。
三、睡眠衛生 ， 亦要講究
老年之后 ， 腎虛心弱 ， 更有賴于睡眠以修養 。 首先睡眠時間要掌握好 ， 古人有“睡子午覺”的說法 ， 意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中 ， 當然不可太機械 。 每天睡眠時間一般應滿足8小時 。 年齡高者可適當減少 。 其中午睡在一小時左右為宜 。 其次 ， 睡眠姿勢也應講究 ， 提倡“臥如弓” ， 最好是右側臥 ， 右下肢伸直 ， 左下肢彎曲 。 老年人的床鋪不宜太軟、太高 ， 枕頭可稍高一點 ， 以減輕心臟的負擔 。 此外 ， 睡前不可飲酒、吸煙 ， 尤其不要有過分的情緒波動 。 切忌飽食或郁悶后睡眠 。
四、性欲要節 ， 養精宜足
明代醫家張景岳說過“善養生者 ， 必寶其精 ， 精盈則氣盛 ， 氣盛則神全 ， 神全則身健則病少 ， 神氣堅強 ， 老而益壯 ， 皆本乎精也” 。 可見節制性欲 ， 保藏腎精的重要了 。 不過 ， 節欲不等于禁欲 ， 老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房 。 但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等癥者 ， 更要慎房事 ， 最好能求教于醫生 。
五、飲食有節 ， 切勿偏食
調節飲食對老年人特別重要 。 首先要定時定量 ， 老年人脾胃虛弱 ， 尤須定時定量 ， 但次數可增加一次 ， 每次宜吃八成飽 。 其次要粗細搭配 ， 清淡可口 ， 忌膏粱厚味 ， 不偏食 ， 力求多樣化 。 少食動物脂肪和高鹽食品 。 此外還要注意冷熱適中 ， 老年人脾胃陽虛 ， 過食生冷則傷脾胃 ， 過食熱品則易蘊積濕熱 。 還要講究飲食清潔衛生 ， 忌煙少酒 。
六、適量運動 ， 掌握恰當
“生命在于運動” ， 運動使人長壽 。 用適量的體育活動來調節各部機能 ， 疏通經絡 ， 活血理氣 ， 對祛病延年是有益的 。 但要注意掌握好運動量 。 運動的時間和強度 ， 應因人而異 ， 一般每日早晚各進行半小時的鍛煉 ， 以運動后不感或微感疲乏為宜 。 老年人最好多人在一起鍛煉 ， 以便互相照顧 。 患有心臟病、高血壓、癲癇、肺心病等病者運動時要特別注意 ， 最好能請教于醫生 。
七、居處寧靜 ， 陽光充足
人的一生中有一半以上的時間在居處度過 。 調查表明 ， 居住在環境優美、寬闊明亮的住宅中的老人多是長壽的 。 所以老年人的住處力求安靜 ， 周圍環境好 ， 噪聲小（生活環境的噪聲不宜超過40分貝） ， 陽光充足 ， 通風干燥 。
八、衣著寬帶 ， 寒暖適宜
《內經》上說：“虛邪賊風 ， 避之有時 。 病安從來” 。 老年人因體溫調節機能較差 ， 穿衣要適當偏暖 ， 稍肥大些 ， 內衣應以棉料為宜 ， 因棉布柔軟、輕爽、吸水性強 。 隨著季節氣候的變化 ， 老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面 ， 亦應有所改變 。 春夏之季 ， “夜臥早起 ， 無厭于日” ， 秋冬之節 ， “早臥晚起 ， 必待日光” ， 以“春夏養陽 ， 秋冬養陰” 。

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