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肺活量小對身體有什么壞處

小知識


肺活量小對身體有什么壞處

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肺活量小對身體有什么壞處
肺活量檢測數值低（與正常數值相比）， 可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差， 人體內部的氧供應就不充裕， 機體的一些工作就不能正常 。 一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足， 從而導致諸如:頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映， 這不僅僅只是影響了工作與學習， 而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失 。

肺活量小對身體有什么壞處

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增加肺活量的方法
1、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的 。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出 。 然后按住左鼻孔重新開始 。
2、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣 。 吸氣過程中， 由于胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起 。 然后再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘 。 最后屏住呼吸5秒鐘 。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多 。 肺部吸足氧氣后， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸骨漸漸回到原來位置 。 停頓一二秒鐘后， 再從頭開始， 反復10分鐘 。
【肺活量小對身體有什么壞處】 3、睡眠呼吸法
躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸 。 慢慢抬起雙臂舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭 。 這一過程約10秒鐘， 雙臂同時還原， 反復10次 。

肺活量小對身體有什么壞處

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怎么鍛煉肺活量
1、經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習 。 做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降， 每天可以分早晚兩次做， 每次可以做五十個左右， 相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加 。
2、耐久跑練習， 注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大 。 跑步簡單方便， 不受季節影響， 四季都能進行鍛煉 。 首先自然是進行慢跑， 然后可以進階為變速跑， 當然運行要適量 。
3、要保持正確的坐姿， 因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿， 肺活量可增加半成至兩成， 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加 。
4、練習潛水或游泳， 在水中不但手臂要不停的劃水， 還要克服水的阻力呼吸， 是鍛煉提高肺活量的好方法 。 游泳時人的胸部要承受很大的壓力， 再加上冷水刺激肌肉緊縮， 會使人覺得呼吸感到困難， 迫使人用力呼吸， 加大呼吸深度， 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求 。 游泳促使人呼吸肌發達， 胸圍增大， 肺活量增加， 而且吸氣時肺泡開放更多， 換氣順暢， 對健康極為有利 。
5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助 。 跳繩的種類很多， 可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可 。 但跳繩前要注意熱身， 且不可大量飲水 。

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