午睡時間盡量不要太長 ， 中午起床的時間會直接影響到晚上入睡的時間 ， 如果中午起得太晚了 ， 那晚上自然就會順延入睡時間 。 有些孩子中午實在難以午睡也不要特別勉強 ， 或者可以考慮“半個午睡” ， 也就是稍延后午睡時間 ， 但是中午起床時間是相對固定的 ， 這樣孩子能夠適當的休息 ， 也不至于中午起床時間太遲而影響晚上睡覺的時間 。
4. 營造睡眠環境和建立睡前程序
舒適的睡眠環境能促進睡眠啟動 ， 溫度適中、干凈整潔 ， 包含孩子喜歡的安撫物等的環境能讓孩子更容易放松下來 。
另外還尤為需要注意的是光線的調整 ， 我們大腦里分泌的褪黑素是啟動入睡的重要激素 ， 是需要在黑暗環境里才能充分分泌的 ， 因此我們要保證睡眠環境中關燈、拉窗簾 ， 避免使用夜燈或其他的燈光設備 。
睡前程序是指在入睡前進行的一系列活動 ， 可以包括喝奶、刷牙、洗澡、換睡衣、講故事、關燈等 ， 盡可能在每天入睡前保證一致性的活動 ， 以讓孩子對入睡建立起預期 ， 也能促進入睡 。
如果孩子很晚才做完作業 ， 不一定要即刻就讓孩子去睡覺 ， 而是可以通過聽舒緩的音樂、和爸爸媽媽臥談、講幾個故事等方式來讓孩子大腦皮層從興奮狀態逐漸的“平靜”下來 ， 反而能夠幫助入睡 ， 同時也可以避免孩子因為躺下了但睡不著而引發焦慮 。
最后想補充的是 ， 很多父母在哄寶寶睡覺時 ， 除了由于寶寶不肯入睡而導致的焦慮外 ， 有時也會因為自己手頭還有工作或家務沒有完成 ， 內心對于寶寶在一定時間內睡著 ， 抱有特別急切的期望 。 也許有的時候 ， 父母也應該先看看自己是否夜間有急待完成的事 ， 從而提前分配好各自的育兒任務 。
孩子的睡眠是容易受到影響而變化的 ， 晚上不睡固然讓人焦慮和煩躁 ， 但更重要的還是需要了解原因以調整方法改變 ， 切忌由于這個問題和孩子“開戰” ， 更不要讓孩子帶著情緒入睡 ， 反而形成死循環 ， 更添煩惱 。
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