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很晚了還在折騰 ， 哪怕作業做完了也遲遲不肯去睡 ， 第二天早上卻又變身“起床困難戶” ， 鬧鐘響了不起來 ， 左喊右喊也起不來 。 你是否被孩子這個問題困擾?為什么會這樣?有什么好的辦法嗎?
01難以入睡的原因
其實什么時候入睡跟孩子的生物鐘有關 。
睡眠對于我們來說是有一系列的生理機制的 ， 孩子想要入睡是需要積累一定的“睡眠壓力”才能夠啟動睡眠的 ， 這個過程受到大腦的調控 ， 在體內激素的運作下形成晝夜節律 ， 也就是我們通俗所了解的生物鐘 ， 控制著我們醒來和睡著 。
我們的生活越規律 ， 體內的激素反應也會相應的建立起規律 ， 進而保障我們在該困的時候困 ， 該醒的時候醒 。
反之亦然 ， 我們的生活越不規律 ， 體內的激素反應也建立不起來規律 。
“睡眠壓力”是需要不斷儲備和積累的 ， 積累到壓力點了就容易入睡 ， 而當我們睡著了壓力就會得到緩解 ， 醒來后要再次入睡就又再次需要積累壓力 。 所以如果孩子中午午睡睡晚了或者睡得時間過長 ， 那就自然會影響晚上的入睡時間 。
此外 ， “睡眠壓力”還和孩子的疲勞程度有關 ， 如果孩子白天的活動量比較少 ， 孩子并沒有特別的疲勞感 ， 也會延長入睡的時間 。
還有一些情況下 ， 上學和上幼兒園的孩子因為白天和爸爸媽媽分開 ， 晚上見到爸爸媽媽后是有和他們重聚的需求的 ， 所以他們需要爸爸媽媽陪伴 。
這種陪伴并不是在孩子身邊 ， 照顧生活起居就可以 ， 而是需要和爸爸媽媽有實質性的互動和情感交流的 ， 這種陪伴能夠緩解孩子白天積累的情緒 ， 也能滿足孩子內心的需求 。
如若我們沒能回應孩子的這種需求 ， 而是不斷催促孩子作業、洗澡、睡覺 ， 或者是敷衍的應付一下孩子 ， 他們的內心需求沒有得到滿足 ， 孩子也會因此而“舍不得”入睡的 。
而如果是上學的孩子還要考慮 ， 有時孩子作業做到比較晚了 ， 可能ta的身體已經很疲勞了 ， 但是大腦皮層因為之前在不斷“工作” ， 會仍然處于比較興奮的狀態 ， 這時也不容易入睡 。
02四條策略助孩子入眠
【孩子晚上不睡，早上不起，怎么辦？】那我們可以用哪些方法幫助孩子早點睡覺呢?
1. 增加活動量 ， 充分放電
戶外活動能夠消耗孩子的能量 ， 讓ta充分放電 ， 能夠增加孩子的疲勞程度進而增加睡眠壓力促進孩子早點睡覺 。
但是活動的時間也是需要考慮 ， 通常建議在睡前的1-2小時盡量避免比較激烈的活動 ， 所以可以把活動時間安排在放學后、吃飯前給孩子一些時間充分的進行戶外活動 ， 既能增進食欲 ， 又能充分放電 。
2. 創造高質量陪伴的機會 ， 滿足孩子的重聚需求
高質量的陪伴講究的是我們和孩子同時在當下 ， 有互動的過程 ， 形式可以多樣 。
比如和孩子玩游戲、陪孩子讀繪本、睡前夜話等等 ， 這樣的時光對孩子來說彌足珍貴 ， 有時并不需要太長 ， 也能滿足孩子的內心需求 。 但關鍵是我們要切實的在此時此刻和孩子在一起 ， 并進行互動性的活動 。
3. 注重安排作息規律
晝夜節律和我們的作息時間安排是相互作用的 ， 為了讓孩子的生物鐘能夠更準時 ， 我們也要盡量安排相對固定的作息 ， 按順序把早上起床、午睡、中午起床、晚上睡覺這幾個關鍵的時間點相對固定 。
如果既往的作息不太規律需要調整 ， 一般需要從早上起床的時間著手 ， 逐一安排 。
比如孩子早上7點起床 ， 中午一般要1點入睡 ， 那中間間隔大概是6個小時;下午3點起床 ， 那同樣中間間隔6小時左右 ， 孩子大概也要9點左右才能入睡 。 在這個過程中需要注意兩點：
每個孩子的睡眠需要量是不一樣的 ， 要根據孩子實際的需要量進行每天總的睡眠時間的調整 ， 不要執著的按照睡眠推薦量來強迫孩子入睡 ， 而是可以計算孩子的平均睡眠時長來作為自家娃睡眠需要量的參考;(相關閱讀：孩子一天睡多久最合適?看看自己孩子睡夠了沒有)
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