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【養生知識】經典瑜伽招式 輕松瘦全身

小知識養生健康

現今社會， 瑜伽是很多人都喜歡的健身方式， 練習瑜伽動作， 能夠促進血液和淋巴循環， 矯正歪斜的身體， 提高新陳代謝水平， 排出血液中的毒素， 達到瘦身的目的 。 瑜伽作為一種很好的體育健身運動， 愛好者們更應該積極練習 。

【養生知識】經典瑜伽招式 輕松瘦全身

文章插圖

經典瑜伽招式， 輕松瘦全身
一、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立， 兩手放在腰部， 吸氣， 臀部向前凸出 。 然后呼氣， 臀部向后坐， 上身向前傾， 伸展背部 。 這個動作能有效消除腹部脂肪， 注意前傾的時候背部要和地面平行 。
休息+伸展+椅子式
兩腿并攏， 腳掌對齊站直， 手掌打開向前 。 吸氣， 同時雙手做圓周運動伸展至頭頂， 收緊腹部和臀部， 提高腳跟， 全身向上延伸 。 呼氣， 膝蓋彎曲， 降低腳跟， 輕輕向前放下雙臂至與地面平行 。 注意做動作的時候脊柱要伸直 。
體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬， 右腳向外轉至朝向腰部 。 吸氣， 呼氣時上身向右側彎曲， 右手向下按住膝蓋， 左手向上伸展， 抬頭， 眼睛看向左手指尖 。 然后繼續傾斜， 右手抓住右腳背， 左手臂最好能與地面平行， 停住約8秒 。 吸氣， 回到原位， 換邊重復相同動作 。
戰士一式
兩腿前后打開約3倍肩寬， 右腳在前， 左腳在后， 左腳趾稍向外 。 兩手合掌， 拇指交叉在胸前 。 手臂向上伸直， 吸氣， 右膝蓋彎曲， 然后呼氣 。 理想的情況下， 大腿彎曲至與地面平行 。 這個時候注意下巴不要內收， 左腳跟不要離地 。 換腿重復相同動作 。
二、消耗深層脂肪， 殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿并攏向前伸直坐在地上， 腳板勾起 。 兩臂向前平舉， 掌心向下 。 慢慢吸氣， 上身向后傾斜45度 。 然后再次呼氣回到原位， 接著再吸氣， 上身向前傾斜約45度 。 注意背部要挺直 。 接著一邊呼氣， 上身繼續向前傾， 身體盡量貼向雙腿， 雙手屈肘抓住腳尖， 保持姿勢呼吸7-8秒， 放松腳趾 。 然后呼氣， 5秒慢慢回到原位 。
犁式
【【養生知識】經典瑜伽招式 輕松瘦全身】仰躺在地上， 兩手貼住身體， 掌心向下 。 吸氣， 收緊腹部臀部， 兩腿并攏向上抬起至垂直地面 。 呼氣， 抬高臀部并向前傾斜， 使雙腿與地面平行 。 手肘著地， 雙手放在髖部， 雙腿回升到45-60度， 腳趾向地板 。 這樣重復4-5次 。

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