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【健康知識】通過6個瑜伽動作緩解肩頸酸痛

養生健康小知識

壓力過大，或長期維持同樣的姿勢，容易造成肩頸肌肉酸痛 。 編輯與你分享一套肩頸瑜伽動作教程，幫助放松繃緊肌肉神經，舒緩肌肉酸痛，減輕肩頸壓力 。
步驟/方法

【健康知識】通過6個瑜伽動作緩解肩頸酸痛

文章插圖

呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面 。 注意挺直背部，放松雙肩，維持動作呼吸3-5次 。
平躺在地上，四肢自然置于地上 。 向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳 。
雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部 。 維持動作呼吸3-5次，放松 。
成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地 。 雙手向前推，使上身向前壓 。
彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面 。 伸直肘部，還原 。 如此重復，3-5次 。
【【健康知識】通過6個瑜伽動作緩解肩頸酸痛】右手從肩膀上向后繞，左手從下面經過向后繞，雙手互扣 。 維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復 。

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