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一天中最佳排便時間 推薦便秘的天敵排便又快又順暢

小知識

便秘是生活中常見的問題 ， 準確來說 ， 超過48小時不排便即可認為是便秘了 。 便秘的癥狀雖然十分常見 ， 但是不容小覷 ， 毒素長期堆積在體內將危害健康 ， 因此一定要引起重視 。 便秘的人容易出現皮膚黝黑 ， 皮膚痤瘡 ， 口臭等問題 。 在嚴重的情況下 ， 它容易發生結腸病變甚至癌癥 。 此外 ， 特別是在冬季 ， 許多便秘的老年人可能難以排便 。 還存在高血壓或腦出血的風險 。 和浙江龍網一起來了解一下 。

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便秘 ， 相信大家都不陌生 ， 是很多人都會遇到的一個問題 ， 被便秘所困擾是讓人非常頭疼的一個問題 。 便秘的時候 ， 找清楚原因是非常重要的 。 今天就給大家講講便秘的原因是什么、怎樣預防便秘以及每天什么時候排便好 。
便秘的原因
膳食纖維攝入少便秘風險增
便秘的主要癥狀為排便次數減少 ， 糞便干硬和排便困難 。 具體來說 ， 可表現為每周排便少于3次 ， 排便費勁 ， 排便時間長 ， 甚至需要一些手法輔助才能通便 ， 排出的糞便質硬 ， 量少 ， 有排便不盡的感覺 。
便秘的情況不僅僅是說排不出便 ， 排便量少以及有排不盡感的時候 ， 也是屬于便秘的的發生 。
排便量少以及有排不盡感的時候
便秘的因素有很多 ， 大多數人是由于腸道蠕動異常引起的 ， 這種便秘跟不良的生活方式息息相關 ， 飲食不當就是原因之一 。 如果一個人吃得過于精細 ， 粗雜糧、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物攝入過少 ， 加上水分攝入不足 ， 產生的食物殘渣量便不足以刺激腸的蠕動;當這些食物殘渣在結腸中滯留 ， 在這期間水分被腸道過多吸收 ， 形成干硬而又量少的糞便 ， 進入直腸后沒有足夠的壓力去刺激神經產生排便反射 ， 于是“不翔的預感”就這么產生了……除了飲食 ， 不良的排便習慣和精神心理因素也可誘發并加重便秘 。
想擺脫便秘的煩惱 ， 除了保持愉快心情之外 ， 還要盡量避免緊張、焦慮外 ， 還要從改變生活習慣著手 。
怎樣預防便秘

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多吃豆類全谷類
飲食防便秘 ， 主要是通過增加膳食纖維攝入量和保證水分攝入充足 ， 以增加糞便體積、軟化糞便 ， 進而促進排便 。 具體措施包括每天8杯水(約1500~2000ml) ， 多吃全谷物、薯類、蔬菜水果等 。
多數受便秘困擾的人都存在膳食纖維素攝入不足的情況 。 閆鳳說 ， 一般一個成人每天膳食纖維的攝入量應達到25~35克 。 按照平衡膳食寶塔建議一般成人每天攝入谷薯類250~400克 ， 其中全谷物和雜豆50~150克 ， 新鮮薯類50~100克、大豆和堅果制品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能滿足膳食纖維的推薦量 。
但對于大多數人尤其是上班族來說 ， 膳食纖維的攝入量是遠遠不夠的——在多數上班族一天攝入的食物中 ， 可提供膳食纖維的食物約為300克米面制品 ， 多數為精制谷物、250~400克蔬菜、250~300克水果 ， 通常僅含有12~15g的膳食纖維 。
想要達到每天25~35g的膳食纖維攝入量 ， 需要設計一些食譜 ， 巧妙地搭配食物 。
一般來說 ， 豆類和全谷類食物膳食纖維含量較高 ， 可以適當多吃點 ， 比如：
全小麥：每100克含12.2克 。
玉米(干)：每100克含14.4克 。
豌豆：每100克含12.2克 。
蕎麥(連皮)：每100克含10.0克 。
全燕麥：每100克含10.3克 。
大豆：每100克含15.5克 。
另外 ， 薯類也含有豐富的纖維素、半纖維素和果膠 ， 增加攝入可改善便秘 。
每天在什么時候排便是最好的呢？什么情況下就不屬于便秘呢？小編給大家介紹一下 。
每天什么時候排便好
吃進體內的東西一般在12小時之后才排出 。 科學的講 ， 早上和吃完東西之后排便最適宜 。
一天最合適的大便時間應該是清晨 ， 剛起床因為經過一夜的消化 ， 食物殘渣已經產生 ， 所形成的糞便已貯存在乙狀結腸 。 乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內 ， 蓄積足夠數量時(約300克左右)對腸壁產生一定壓力時則引起排便反射進而進行排便 。 如果早上沒排出 ， 就會產生毒素 ， 而且時間拖越久 ， 產生的毒素越多 。
晚上睡覺前最好也排一次便 ， 因為宿便積聚在體內對身體很不好的 ， 口臭 ， 月經不調 ， 提前衰老 ， 腸胃不好等等 。 人在睡眠前排便 ， 一定要慢慢用力 ， 太用力會引起精索靜脈曲張 ， 疝氣等 ， 清空體內的臟物 ， 對身體是很好的 。 最重要的一點就是要形成習慣 ， 有了穩定的生物鐘對身體是有好處的 。

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