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春季傷肝要不得 以下傷肝行為使不得( 二 )

小知識


4、胡亂吃藥
原因：從預防保健到小感冒 ， 沒病吃保健品 ， 有病吃藥 。 藥在充斥著我們生活的每個角落 ， 隨處都有藥店熙熙攘攘的人群 ， 特價的藥品廣告牌 ， 忙碌的藥品銷售員……但我們的肝臟 ， 也正在飽受這些藥的“煎熬”！因為服用多種藥物容易產生藥物交互作用 ， 影響肝臟代謝藥物能力 。
對策：除了醫師處方藥 ， 避免自行服用其它藥物 。 有肝病的人就醫時 ， 應告知醫師他目前正在服用的所有藥物 ， 以做為醫師處方時的參考 。

春季傷肝要不得 以下傷肝行為使不得

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5、不吃早餐
原因：營養專家表示 ， 吃早餐有助于中和胃酸和保護肝臟 ， 減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險 。 加拿大安大略整體營養學家赫密特·蘇瑞博士表示 ， 健康早餐可延長飽腹感 ， 避免肝臟受損 。
對策：早餐的質量很重要 。 有淀粉類主食 ， 有富含優質蛋白質的食物 ， 有蔬菜水果 ， 吃起來感覺舒服 ， 這就是完整的早餐了 。 早餐吃到優質蛋白質的食物很簡單 ， 雞蛋、豆漿、牛奶、熟肉、豆腐、低脂奶酪等都可以 。 早餐吃蔬菜也不難 ， 比如吃個茴香雞蛋餡的包子 ， 吃碗加了一把青菜的湯面 ， 喝碗加了番茄的疙瘩湯 ， 或者吃兩塊蒸南瓜 ， 都很容易實現 。 若能再加一勺堅果種仁 ， 就更完美了 。
6、愛吃油膩
原因：油 ， 是生活中不可缺少的；脂肪 ， 是人體必需的營養物質之一 。 適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量 ， 維持人體的正常生理功能 。 但是 ， 吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！
【春季傷肝要不得 以下傷肝行為使不得】 對策：不要吃過于油膩的食物 ， 以少吃多餐的原則 ， 烹調方法應該以蒸、煮、燉為主 。 吃一些營養均衡清淡的食物 。 無論在哪里就餐 ， 應選用比較清淡的菜譜 ， 使自己遵循正常的飲食節奏 。

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7、食用加工食品
原因：這些“食物”通常是熱量高、缺乏營養素、高淀粉及高脂肪 ， 并且充滿化學物質 ， 對人體的肝臟是百害而無一益 。
對策：少吃加工食品 ， 注意看食品標簽 ， 尤其看主要成分 ， 如果有防腐劑、色素 ， 盡量少讓孩子吃 。 如果食物看起來太鮮艷、太白、顏色不自然等都要注意 。 每天堅持吃80-100克水果或蔬菜 ， 盡量多食用新鮮的材料 ， 盡可能的動手自己做 ， 吃起來也別有一番風味 。
8、暴飲暴食
原因：很多人知道 ， 東西吃太多會增加胃腸負擔 ， 誘發脂肪肝 。 暴飲暴食既損害胃腸道健康 ， 也容易造成體內自由基大大增加 。 肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基 ， 排除毒素 ， 凈化血液 。 人體內的自由基越多 ， 肝臟功能受損就越嚴重 。
對策：特別強調三餐要有規律 ， 定時、定量 ， 切忌暴飲暴食 。 在最初的1至3天內 ， 要盡量控制碳水化合物、油膩食物和含糖量較高的食物的攝入 ， 多吃水果、果汁、蔬菜湯等對人體負擔較小的東西 ， 這樣一來排毒就自然而然地順暢了 。
9、七情郁結
原因：肝氣郁結或快或慢會反映出一系列軀體疾病：胃痛、腹痛、便爛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等 。 一般人往往經不起多次大怒激憤的情緒沖擊 ， 會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲 ， 太傷肝太傷人了 。
對策：應有意識地調理自己的情緒 ， 例如憂郁、郁悶時多找人聊聊天 ， 生氣煩躁時應通過做一些自己感興趣的事情等及時轉移情緒 ， 并學會接受現實 ， 以寬容、平靜的心態面對每一天 。

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10、睡眠不足
原因：如果睡眠不足 ， 該休息的時候不休息 ， 這樣就會引起肝臟血流相對不足 ， 影響肝臟細胞的營養滋潤 ， 導致抵抗力下降 。 對于這些感染乙肝病毒的人來講 ， 原本已經受損的肝細胞將難以修復并有可能加劇惡化 。
對策：“晚睡族”應盡量調整作息時間 ， 最好每晚11點前入睡 ， 保證每晚睡夠7～8小時 ， 以便讓肝臟有效排毒 ， 保證全身健康 。
總之 ， 春季是養肝很好的季節 ， 不要讓這些傷肝的飲食習慣導致肝臟更加難受 ， 在更好養肝的同時 ， 希望大家要認真的看下這些傷肝的習慣 ， 不要讓受損的肝臟影響大家的生活和工作 ， 大家趕緊收藏起來 ， 慢慢的改正過來吧！

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