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腰痛元兇逐個揪 腰疼急救這7個招數必須有( 二 )

小知識腰疼


5、按摩也有效 。 一項研究顯示 ， 按摩可緩解慢性腰痛 。 經過每周1次、一共10周的按摩治療后 ， 腰痛患者的疼痛減輕 ， 而且在日?；顒颖憩F也比接受傳統治療的人要好 。 不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果 ， 而且至少6個月有效 。
6、緩解腰痛 ， 牙簽跟針灸一樣有效 。 針灸能治療背部疼痛嗎？證據并不統一 。 2009年的一項研究調查了數百個患有慢性背部疼痛的人 ， 結果令人驚訝 。 那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已 ， 卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效 。 而且 ， 8周后 ， 兩個組都比沒有接受針灸治療的人感覺好很多 。
7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好 。 非處方止痛藥對緩解并不嚴重的疼痛還是很有效的 ， 比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸) 。 如果是嚴重腰痛或慢性腰痛 ， 醫生另有處方藥 。

腰痛元兇逐個揪 腰疼急救這7個招數必須有

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預防比治療更重要
1、刷牙時讓雙膝微彎 。 刷牙或洗頭發時 ， 不可雙膝站直彎腰低頭 ， 應讓雙膝微彎 。 最好大腿前方靠在洗手池邊 ， 洗頭時盡量在淋浴下 ， 以減少彎腰 。
2、打噴嚏時 。 打噴嚏時 ， 因為脊髓會突然間增大壓力 ， 會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出 ， 進而壓迫神經 ， 使病情加重或復發 。 應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置 ， 向內加壓力 ， 并同時彎腰使腹壓加大 ， 以減輕脊柱內的壓力 。
3、不可坐太深或太軟的沙發 。 避免坐地上或較矮的板凳 ， 以免腰部壓力增大 ， 不利于康復 。
4、保持大便通暢 ， 不要在廁所蹲坐太久 。 特別是不要在大便時 ， 看報紙、雜志 ， 因為在坐便上坐太久 ， 臀部向下墜 ， 腰部向前彎曲 ， 若這個姿勢維持時間過久 ， 背腰部肌肉受到牽拉 ， 腰骨之間軟骨也容易向后凸出 ， 將會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛 。

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5、抬物品時可采取屈膝屈髖的動作 ， 即通過腿部發力 ， 可有效的保護腰部 ， 避免損傷 。
6、睡眠時應采用側臥、微屈膝屈髖的動作 ， 減少平臥 。
7、適當的增加腰部肌肉鍛煉 ， 燕飛、游泳等可以增加腰背肌力量 ， 鍛煉不要過度 ， 以第二天不留有疲勞為宜 。 腰部周圍的保暖也是預防腰痛的必要措施 ， 中醫說遇寒則經絡受阻 ， 不通則痛 。
【腰痛元兇逐個揪 腰疼急救這7個招數必須有】 8、在飲食方面 ， 積極地攝取鈣、蛋白質及維生素 ， 也是不可缺少的 。 控制體重的前提下 ， 積極補充骨骼流失的各種元素 ， 保證骨骼健康 ， 也可以有效地預防腰痛 。

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