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減肥誤區 吃容易、減肥不易 且吃且注意

減肥小知識

大家都希望自己的身材可以更棒些 ， 于是減肥成為很多人日常生活中在做的事情 。 那么 ， 在琳瑯滿目的減肥方法中哪種方法比較靠譜呢？一些減肥者之所以減肥沒有效果可能是進入了減肥誤區 。 下面小編就來介紹十個減肥誤區 ， 看看你有沒有中槍？
1、辣椒減肥法
辣椒 ， 由于可以加速血液循環 ， 促使身體發汗 ， 進而消耗體內多于脂肪 ， 因而進來也被當做一種減肥圣品 。 但是你要知道 ， 辣椒是種極具刺激性的食物 ， 吃多了 ， 可能體重沒減幾公斤 ， 反而會先產生胃痛、掉發、牙疼、皮膚老化等副作用 ， 實在是一點都不劃算??！
2、雞尾酒減肥法
令許多人趨之若鶩的“雞尾酒減肥法”到底是什么？其實 ， 那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥 ， 而是指它像調雞尾酒一樣 ， 會根據每個人不同的體質 ， 開最適用、有效的處方 。 除了用藥外 ， 雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動 ， 三管齊下 ， 才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果 ， 所以 ， 奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人 ， 還是別對這種減肥法抱太大的希望吧 。
3、舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”
事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利于減肥 。 同時有利于鍛煉你的肌肉 。 而肌肉比脂肪更消耗熱量 ， 也就是說如果你有更多的肌肉 ， 新陳代謝消耗的熱量就更多 。
當然 ， 不用擔心自己會變“肌肉女” ， 因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這么發達 。
4、只吃蔬菜和水果 ， 就一定可以健康地瘦下來
事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦 。 但是如果你是素食主義者 ， 你必須得制定嚴格完善的飲食計劃 ， 以免長期飲食結構單一引發
營養不良等 ， 因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質 ， 通常都不能只靠蔬菜 。
5、吃肉不利于健康 ， 也不利于減肥
事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分 。 雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸 ， 但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等 。
6、快速減肥就一定得大劑量運動
事實：大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞 ， 但是卻不是減肥的好方法 。 運動減肥是有其要求的：小強度 ， 長時間 ， 運動過后仍然可以呼吸自如 ， 談笑風生 ， 疲勞感恢復很快才行 。 而有些人急于減肥 ， 一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米 ， 沒有休克就很幸運了 。 脂肪燃燒需要時間 ， 大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件 ， 只會使肌肉增粗 ， 心臟負荷過重 ， 長時間的不適感 。 對于沒有運動處方的普通人群 ， 還很可能會弄傷自己 ， 得不償失 。
7、吃大量減肥藥
吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮 ， 以第一個創造減肥藥熱潮的“芬芬”為例 ， 上市一年多后 ， 導致服用者心臟瓣膜受損的副作用便開始爆發 。
即使如此 ， 一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鶩 ， 進來又將焦點轉移到左旋肉堿上 ， 面對減肥熱潮 ， 醫師呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念 ， 其胡亂吃藥還有可能吃到假藥 ， 造成嚴重的后遺癥 。 所以 ， 一般民眾絕對不能貿然服用減肥藥 ， 一定要經過醫師的咨詢才較為妥當 。
8、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪 ， 減掉體重
事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪 ， 盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度 ， 但是這也并不意味著它能幫你減肥 。
9、高蛋白低淀粉的食物結構有利于減肥
事實：高蛋白低淀粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究 。 但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等 ， 會造成營養失衡 。 同時 ， 還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇 ， 提高心血管疾病的發病幾率 。
同時 ， 不吃的蔬菜和水果 ， 以及全谷食物 ， 很容易引發便秘 。 此外 ， 長期只吃蛋白質 ， 你會感到心煩惡心、疲倦無力 。 每天攝入少于130克的淀粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高 ， 從而使尿酸含量提高 ， 引發腎結石和痛風 。
10、蘋果餐減肥法
【減肥誤區 吃容易、減肥不易 且吃且注意】以蘋果代替正常三餐 。 由于熱量驟減 ， 加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹 ， 食欲自然減低 ， 減肥效果果然不錯 ， 但你也可能因此而減得很痛苦 ， 且極可能因營養不良而導致體力透支、頭昏腦脹 ， 甚至引起掉發、貧血、生理期大亂、骨質疏松等后遺癥 。

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