1. 首頁 > 生活百科 > >

【養生常識】夏季游泳減肥秘訣是什么?

小知識養生健康

夏季游泳減肥秘訣是什么?在所有的運動項目中 ， 其實游泳算是一個非常消耗人熱量的項目了 ， 游泳和有氧運動以及室外運動相比的話 ， 到了夏天喜歡游泳的人居多 ， 但是我們在選擇游泳減肥的時候一定要注意方法的正確性 ， 那么游泳減肥需要注意什么呢?
游泳減肥的正確方法和要領：
1、分時間段練習
游泳需要分時間段的練習 ， 像專業游泳選手訓練一樣 ， 將游泳分成四節 ， 節與節之間休息15—30秒 。 具體編排是先游1個來回 ， 再游2個來回 ， 隨后再游2個來回 ， 最后是1個來回 ， 每節結尾要快游 。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情 ， 心率保持在80%左右 ， 為了保證這一標準 ， 每游一段時間 ， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次 ， 后面加個“0”就是1分鐘的心率 。

【養生常識】夏季游泳減肥秘訣是什么?

文章插圖

3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半 ， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止 。 如果要減肥 ， 每次游泳時間應在40分鐘以上 ， 這樣的減肥效果才最好 。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話 ， 在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量 ， 還能鍛煉四肢肌肉 。
5、快速短距離游
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤 ， 那就是在游泳時慢悠悠的 ， 其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多 ， 但是快游也不要貫穿始終 ， 否則體力消耗太快 。 可以一段慢游接一段快游 ， 兩段慢游再接兩段快游等 。
【養生常識】夏季游泳減肥秘訣是什么?

文章插圖

游泳減肥注意事項
飯后1小時游泳為宜
【【養生常識】夏季游泳減肥秘訣是什么?】吃完了就后悔 ， 所以趕緊運動去 ， 可別讓這種想法害了你!
就游泳而言 ， 最好是在飯后1小時后開始 ， 因為此間運動能夠充分分解食物 ， 脂肪也能夠被盡快消耗 。 飯后立刻游泳 ， 不僅無法達到最佳燃脂效果 ， 還容易引起惡心嘔吐的癥狀 。
游泳前應進食 ， 而非空腹
吃太多再游泳容易反胃嘔吐 ， 不吃又沒有力氣游泳 ， 所以游泳前應該怎么吃 ， 又該吃什么呢?
【養生常識】夏季游泳減肥秘訣是什么?

文章插圖

首先應該明確的是 ， 絕對不能空腹游泳!空腹狀態下游泳 ， 容易低血糖甚至是導致昏厥 。
游泳前盡量吃體積小卻能量高的東西 ， 容易消化的話那就更棒了 ， 比如牛奶 。 平時小心翼翼的妹紙還可以來塊巧克力或是餅干哦!如果你要求比較高 ， 能量棒就再合適不過了 。
注意補充水分
因為泡在水里 ， 所以游泳給人的出汗感并不強烈 ， 但并不代表你沒有出汗啊!有研究表明 ， 游泳30分鐘 ， 人體大概會流失700ml左右的水份 。
脫水過多時 ， 人很容易因為電解質丟失過多而導致腿抽筋 。 所以 ， 最好20分鐘左右補充一次水分 ， 總量保持在1000ml左右就好 ， 記住少量多次 ， 不要牛飲!可以的話 ， 最好是喝點果汁或者運動飲料 ， 充分補給水、鹽、糖和維生素等 。
快速短距離游泳法 ， 最減肥
慢悠悠的游泳 ， 其減脂效果遠不如分節游泳法 。
何謂“分節游泳法”呢?其實就是采用快速游完短距離 ， 然后休息片刻進入下一階段游泳 ， 速度最好保持在每分鐘35米以上 。
分節游泳法不僅燃脂效果更佳 ， 同時也更容易實現 ， 因為對于大多數人而言讓他一次性游完1000米都成問題 ， 然而把1000米分解成10個100米或是5個200米 ， 則更容易執行 。
節游泳法要注意的是中間的休息時間要盡可能的短 ， 快速進入下一階段的運動狀態 。
注意補充水分
因為泡在水里 ， 所以游泳給人的出汗感并不強烈 ， 但并不代表你沒有出汗啊!有研究表明 ， 游泳30分鐘 ， 人體大概會流失700ml左右的水份 。
脫水過多時 ， 人很容易因為電解質丟失過多而導致腿抽筋 。 所以 ， 最好20分鐘左右補充一次水分 ， 總量保持在1000ml左右就好 ， 記住少量多次 ， 不要牛飲!可以的話 ， 最好是喝點果汁或者運動飲料 ， 充分補給水、鹽、糖和維生素等 。
快速短距離游泳法 ， 最減肥
慢悠悠的游泳 ， 其減脂效果遠不如分節游泳法 。
何謂“分節游泳法”呢?其實就是采用快速游完短距離 ， 然后休息片刻進入下一階段游泳 ， 速度最好保持在每分鐘35米以上 。

推薦閱讀