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秋膘不長肉 吃得越多瘦得越快

小知識瘦身秋膘

立秋一過 ， 隨著天氣越來越冷 ， 食欲也就跟著變大了 ， 秋天是個容易長胖的季節 。 快來學一下怎樣合理的吃肉 ， 既能保證營養又能不讓秋膘貼在肉上 。
為什么要貼秋膘呢？
那是因為夏季人的身體呈消耗的趨勢 ， 食欲不振 ， 體質下降 ， 所以要在立秋后補起來 ， 但在此節點上很容易養成大吃大喝的習性 ， 從而造成身體虛胖 ， 到了來年 ， 天氣暖和起來 ， 只有你看著滿身贅肉欲哭無淚的份兒了 。
吃肉并不長胖
說到貼秋膘 ， 就一定得吃上肉才過癮 ， 但不要以為吃每種肉類都會長胖 。 多吃瘦肉少吃肥肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入 ， 還不會影響瘦身 ， 另外水煮肉類比油煎肉類能少一半的熱量 。
吃烤肉時菜要吃雙倍的量
一說到貼秋膘就想到烤肉 ， 但是烤肉并不是很健康的食物 ， 想要吃肉解饞又不會因吃太多而變胖 ， 那就要大量的吃蔬菜 ， 吃了多少的烤肉就要吃翻倍的蔬菜 ， 將身體所攝取的營養平衡回來 ， 這樣的飲食方式才能讓你想怎么吃就怎么吃 ， 而且絕對不長肉 。
吃肉后限制糖類攝入
體內有一種名叫瘦素的蛋白質荷爾蒙 ， 它可以加快新陳代謝 ， 控制食欲 。 但糖類本身卻會抑制瘦素的功能 ， 無法讓它在體內正常工作 ， 所以在貼秋膘時注意杜絕汽水、甜膩的零食等才有可能讓自己胖不起來喲！
多喝湯水
大餐前先喝一碗湯 ， 壓一壓自己的食欲 ， 自然在之后的用餐中面對食物的訴求就會少很多 ， 研究表明湯汁是一種良好的食欲抑制劑 。 而秋季更顯干燥 ， 喝水是日常必需 ， 每天8杯水不僅能增加飽腹感還能美容養顏 ， 讓皮膚水水嫩嫩的呈現健康狀態 。
慢食能有效控制體重
人的飽腹感來的較遲 ， 在你大口進食的時候其實有可能你的胃部已經撐不下了 。 所以細嚼慢咽才能控制你的能量攝入 ， 下次再吃“秋膘大餐”的時候記得不要急沖沖的滿足自己的嘴 ， 而是要想想自己是不是真的需要吃這么多呢！
守住腰線 ， 不讓秋膘貼上來
除了在吃上要很講究以外 ， 還要配合適量的運動來消耗掉過剩的能量 ， 才能將身材一直保持到冬天 。
1、用減肥球來代替你的椅子
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視 ， 也許你會覺得有點傻 。 然而這非常有利于強健你的腹部 ， 當你不得不用你的肌肉 ， 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時 。
2、休閑時刻轉動呼啦圈
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈 ， 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量 ， 以45公斤的體重為例 ， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量 ， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人 。
3、橋式瑜伽鍛煉腰腹多余脂肪
身體平躺於地面 ， 雙腿屈膝 ， 腳掌貼近臀部 。 吸氣 ， 臀部離開地面 ， 尾椎骨內收 ， 腹部內收 ， 雙手手掌在身后交握 ， 吐氣 ， 胸口打開往下巴方向延伸 ， 肩頸放松 ， 停留呼吸3~5次 。
4、蜷曲仰臥起坐
【秋膘不長肉 吃得越多瘦得越快】身體平躺於地面 ， 雙手抱腿 ， 兩腳緊緊并攏 ， 讓后像做仰臥起坐一樣 ， 頭離地抬起 ， 同時雙腿屈膝向胸部靠近 。 手肘和膝蓋要盡量碰在一起 ， 然后進行3-5次的深度腹式呼吸 。

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