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教你15個妙招 讓你“睡眠不覺曉”

小知識

你是否覺得睡了一覺后還是很累 ， 感覺像沒睡過一樣？或總是睡眠很淺容易醒來？我們整理出15條有益睡眠的貼士 ， 一起來看看吧 。
1.放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西 ， 卻別想掌控睡眠 。 無論你入睡的愿望有多強烈 ， 睡不著的時候就是睡不著 。 一旦你接受了睡眠不受自己掌控 ， 你就能少花點時間去為它擔憂了 。 自然的閉眼 ， 不去想如何才能入睡 ， 這樣你才能盡早進入睡眠 。
2.有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床 ， 要知道晚上準時睡覺也同樣重要 。 你用不著為上床睡覺定個鬧鐘 ， 只需要堅持每晚都在同一時間睡覺 ， 周末也不例外 。 保持下去 ， 你的身體需要規律的睡眠 。
3.快速洗個熱水澡
體溫下降 ， 睡意也會隨之而來 。 可以用洗澡來加強這一效果 ， 洗完澡后躺在床上 ， 等待身體的溫度慢慢降下來 ， 眼皮也會慢慢合上 。
4.燈光統統滅掉
就算只有一絲光線 ， 都能影響睡眠 ， 包括電視、電腦的屏幕光 ， 甚至門廳里昏黃暗淡的光線 。 通通關掉它們 ， 你便可以一覺到天亮 。 如果光線實在無法遮住 ， 那可以選擇戴上一個眼罩入睡 。
5.選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間 ， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。 一定不能在睡前還進行過于激烈的運動 。
6.讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔 。 把你的空調溫度調低點兒吧 ， 還能省點電費 ， 然后鉆進厚度適合的毛毯 。 溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來 ， 得到更充分的休息 。 但注意雙腳要得到保暖 ， 雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差 ， 可以穿著厚襪子睡覺 。
【教你15個妙招 讓你“睡眠不覺曉”】7.睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良 ， 也會害得你在晚上不斷起來上廁所 。 可以在上床睡覺的兩個小時之前 ， 吃一些清淡的食物 ， 這能幫助你睡得更香 。
8.不吸煙 ， 不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什么 ， 只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣 。 酒精和尼古丁都是興奮劑 ， 不僅會讓你輾轉反側、入睡困難 ， 而且也會讓你無法進入深度睡眠 ， 睡不踏實 。 可以把喝酒改成溫牛奶 ， 但記得不要太晚喝哦 ， 避免半夜要起來上廁所 。
9.挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內衣一樣 ， 選對了才好用 。 要確保你的枕頭高度適合 ， 舒適度滿分 ， 而且還要適合你的睡姿 。 喜歡趴著睡的人和喜歡側臥的人 ， 在枕頭的選擇上 ， 有很大的不同 。 不妨讀一下“枕頭暗語”小貼士 ， 找到那款適合你的枕頭 。
10.讓狗狗睡到狗窩里去
睡著睡著摸到一團狗毛 ， 狗狗在做夢刨東西 ， 兩個小前爪不停地抓啊抓啊 ， 還用再舉例嗎？雖然你的寵物非?？蓯?nbsp;， 但是它們絕對不是好的睡覺伴侶 。 小動物們總是很機警 ， 在夜里會因為一點小動靜驚醒 ， 連帶著也把你吵醒 。 如果你讓一只狗狗睡在你身邊 ， 那你晚上大半時間可能都會和它大眼瞪小眼 。
11.將疼痛趕到爪哇國
如果總是有一絲疼痛感讓你難以入睡 ， 千萬別硬扛 ， 不管是服用止疼藥 ， 還是去看醫生 ， 一定要趕走疼痛 ， 在夜間人體會對疼痛更加敏感 。
12.睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關系 ， 盡管喝吧 。 但牢記在太陽下山后 ， 絕對不要沾任何含咖啡因的東西 。 也不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因為這些食物也會影響睡眠 。
13.午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺 ， 起來就接近黃昏了 。 這樣的話你可要小心了 ， 因為如果白天你的身體得到充分的休息的話 ， 晚上精神就會變得很活躍 ， 這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了 。 一般建議午睡的時間不要超過一個小時 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。

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