1. 首頁 > 生活百科 > >

【健康知識】瑜伽技巧你都掌握了嗎?

小知識養生健康

瑜伽是一項很好的健身運動 ， 不僅能夠塑造體形 ， 對身體健康也有很大的幫助;當然正是因為瑜伽的好處良多 ， 所以瑜伽現在在各個國家都廣為流行 。

【健康知識】瑜伽技巧你都掌握了嗎?

文章插圖

瑜伽是一項很好的健身運動 ， 不僅能夠塑造體形 ， 對身體健康也有很大的幫助;當然正是因為瑜伽的好處良多 ， 所以瑜伽現在在各個國家都廣為流行 。 瑜伽好處多注意的事情也比較多 ， 只有掌握了瑜伽技巧 ， 才能將瑜伽的健身效果發揮得淋漓盡致 。
【【健康知識】瑜伽技巧你都掌握了嗎?】一、瑜伽易保持空腹狀態練習 。
飯后三到四個小時 ， 飲用流體后半個小時左右練習為佳 ， 練習中另有規定的不依此例 。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外 ， 其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛 。 當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態 ， 而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分 ， 胃腸道就因跑跳而受到震動 ， 腸蠕動情況也會發生改變 ， 致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部 ， 于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛 。
也就是說 ， 你這頓飯只吃了一個蘋果 ， 那么只需要它消化差不多 ， 等你的肚子空下來就可以練了 。 只要肚子是空空的 ， 而且 ， 你不是馬上蹦蹦跳跳 ， 去引起胃下垂 ， 或者說容易引起食物進入非消化道 ， 就可以 。
飲用流體30分鐘后再行練習 ， 大家有沒有這樣的感覺 ， 你在喝了水之后 ， 是去跑也好 ， 是去運動也好 ， 是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩” 。 你自己會很尷尬 ， 而且會很難受 ， 而且你的胃腸道也會很難受 ， 所以我們也不要飲水后立刻練習 。
二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體 ， 千萬不要用力推拉牽扯(如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習)
在這里有一個詞可能大家不是很清楚 ， 什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說 ， 就是痛并快樂著 。 我向前伸展 ， 伸展到快無法忍受了 ， 但是在伸展的極限 ， 我感受到了運動的快樂 。 就可以了 。 如果你改成痛并痛苦著 ， 那肯定不行 ， 我拉不到老師那樣我使勁拉 ， 肌肉會撕裂 ， 拉傷 。
你要停留在再向前一點就痛并痛苦著 ， 我現在雖然還差一點 ， 但是我痛并快樂著 ， 就是極限的邊緣 。 溫和的伸展 ， 有控制的練習 。 千萬不要過度的推拉牽扯 。 瑜伽被認為是幾千年以來 ， 絕少運動傷害的運動 。
可是現在 ， 練瑜伽受傷的人更多了 ， 是瑜伽不好嗎?不是 ， 是大家沒有遵守游戲規則 。 注意 ， 一定要注意這樣一條 。 在做各種瑜伽練習時 ， 一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體 ， 千萬不要用力的推拉牽扯 。
三、如果在練習的過程中出現體力不支 ， 或身體顫抖 ， 請即刻收功還原 ， 不要過度堅持 。
大家可能會出現過這樣的狀況 ， 比如說做一個船的體位 ， 大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有 ， 抖了是因為什么呢?是因為肌肉疲勞 。 比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮 ， 你可能就要罷工了 。
肌肉也是 ， 抖的堅持不住了 ， 你為什么還要逼它 ， 它會受傷 ， 所以說 ， 當你體力不支 ， 當你還沒法做到這件事情時 ， 不要強迫自己去做 。 不要為你做不到什么而沮喪 ， 只要你經常練習 ， 加以時日 ， 你的身體的耐受力會越來越強 ， 你的體質也會越來越好!
溫馨提示：練習瑜伽對于人們的身心健康有非常好的改善效果 ， 掌握了瑜伽技巧的大家 ， 希望能夠每天堅持練習瑜伽 。
：/

    推薦閱讀