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【養生常識】簡易瑜伽 提高肺活量

小知識養生健康

瑜伽是現在廣為流行的健身運動， 瑜伽對人體保健有很大的幫助， 如：提高肺活量、激活心肺功能、增強集中力、提高腹部肌肉力量等等 。

【養生常識】簡易瑜伽 提高肺活量

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瑜伽是現在廣為流行的健身運動， 瑜伽對人體保健有很大的幫助， 如：提高肺活量、激活心肺功能、增強集中力、提高腹部肌肉力量等等;這些瑜伽動作都非常簡單， 注重養生保健的朋友們趕緊來學習一下吧 。
【【養生常識】簡易瑜伽 提高肺活量】一、喜鵲馬步式
雙腳站立與髖關節同寬， 雙臂向前伸直至肩膀高度 。 吸氣， 慢慢抬起腳后跟， 身體重量均勻地放在腳趾上 。 眼睛凝視前方， 并慢慢地彎曲你的膝蓋， 利用大腿和小腿的力量保持平衡 。 維持動作20秒后， 再回到原位重復2次 。
這個動作可以穩定你的心肺率， 并收緊全身肌肉， 增強集中力 。
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上， 雙手屈肘放在腋窩側地面， 雙腿打開與髖同寬， 腳背貼地 。 吸氣， 收緊腹部及臀部， 雙肘夾緊， 頭、肩、胸離地， 彎曲上身， 頭抬起 。 呼氣時， 放松括約肌， 上身放下 。 重復3次后， 俯臥在地上休息片刻 。
這個動作能增強肺活量， 同時鍛煉腹部及腰部的肌肉 。
三、弓式
俯臥在地上， 雙腿向臀部折疊， 雙手抓住小腿脛骨 。 吸氣時， 收緊腹部及臀部， 四肢用力向上提起， 屏住呼氣， 感覺肩胛骨間的緊張 。 呼氣時， 慢慢地將四肢放下回到原位 。 重復數次 。
這個動作能加強豎脊肌， 增加肺活量， 有效提高腹部肌肉力量 。
 

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