1. 首頁 > 生活百科 > >

【養生常識】柔軟瑜伽 打造成為小蠻腰

小知識養生健康

【【養生常識】柔軟瑜伽 打造成為小蠻腰】核心提示：腰腹是最容易走樣的部位， 容易堆積脂肪， 形成贅肉 。 下面伊秀美體網小編就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽， 助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉， 甩掉贅肉， 重塑迷人腰腹曲線， 打造性感“小蠻腰” 。 ”
1.側三角式：站姿， 雙腳分開， 雙腿伸直， 雙臂伸直指向身體兩側， 并保持與地板平行， 肩膀向左側彎下， 直至左手觸到左小腿處， 右臂伸直指向天花板， 挺起胸部 。

【養生常識】柔軟瑜伽 打造成為小蠻腰

文章插圖

2.站姿前屈：站姿， 雙腳并攏， 雙腿伸直， 身體向下彎曲， 直至雙手觸到腳跟， 前臂緊貼小腿后方， 額頭置于小腿面， 臀部向上抬起， 盡量使腹部緊貼大腿面 。
3.兒童式變式：跪姿， 雙腳并攏， 腳面繃直， 臀部坐在腳跟上， 身體向下彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 額頭置于地板上， 雙臂伸直置于背后， 雙手手指互勾 。
4.坐姿前屈：坐姿， 雙腿伸直置于身體前方， 腳面繃直， 身體向下彎曲， 額頭置于小腿上， 肩膀向上拱起， 腹部緊貼大腿面， 雙臂順勢置于雙腿兩側， 手掌著地 。
5.半月式：站姿， 雙腳并攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直與肩同寬， 并舉過頭頂， 手掌朝向前方， 肩膀向后方彎下， 直至雙臂與地板平行， 挺起胸部， 腰部向后彎 。
6.勇士式：站姿， 左腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲， 右腿置于后方， 小腿緊貼地板， 腳面繃直， 雙臂伸直舉過頭頂， 雙手合十， 肩膀向后方彎曲， 挺起胸部 。
7.眼鏡蛇式：俯臥， 腹部著地， 腳尖點地， 雙臂撐在肩膀下方， 慢慢抬起雙腿離地， 肩膀打開并微微后靠， 挺起胸部 。
8.山式：站姿， 雙腳并攏， 雙腿伸直， 雙臂置于胸前， 雙手合十， 眼睛目視前方， 伸直背部 。

    推薦閱讀