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【養生知識】5式瘦腿瑜伽輕松瘦腿

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春天到了 ， 夏天近了 ， 相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實不管在哪個季節 ， 擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們 ， 趕緊跟隨小編一起來學習一下瘦腿瑜伽
春天到了 ， 夏天近了 ， 相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實不管在哪個季節 ， 擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們 ， 趕緊跟隨小編一起來學習一下瘦腿瑜伽吧 。

【養生知識】5式瘦腿瑜伽輕松瘦腿

文章插圖

第一式：
1、雙腿打開 ， 左腳網上抬高約離地面10cm ， 左腳腳尖踮起 ， 使腳跟離地 ， 重心放在右腿上 。
2、左手抱住腦后 ， 臀部往右方扭曲 。
3、上半身往左邊下壓 ， 停留10秒鐘后恢復動作1 。 左右兩邊交替重復動作5次 。
第二式：
1、坐姿 ， 雙腿伸直 ， 腳掌抵住墻壁 。
2、雙手抱住頭部 ， 上身慢慢往雙腿方向下壓 ， 直到感覺雙腿有酸痛感 ， 然后恢復動作1 ， 重復動作8次 。
第三式：
1、仰臥于地面 ， 雙腿并攏彎曲 ， 雙手抱住膝蓋以下部位 。
2、雙腿慢慢放下 ， 直至腳掌貼地 ， 重復動作6-10次 。
3、雙腿伸直 ， 慢慢往上抬起 ， 然后向頭頂方向伸展 ， 直至腳趾觸地 。 雙手放在腰側以支撐雙腿 ， 保持動作6秒 。
第四式：
1、趴在地面上 ， 前臂貼地 ， 支撐上半身 ， 小腿彎曲 ， 與大腿成45度 。
2、腳尖繃直 ， 雙臂慢慢伸直 ， 頭部往上仰 ， 眼睛注視著天花板 。
3、放松身體 ， 呈一字式仰臥于地面 ， 重復動作8次 。
第五式：
1、跪姿 ， 雙腿并攏 ， 腳尖繃直 。
2、左腿彎曲 ， 慢慢往前方伸展 。
3、雙手抓住左腿腳踝 ， 將右腿慢慢往上拉伸 ， 直至感覺右側大腿肌肉酸痛 。
【【養生知識】5式瘦腿瑜伽輕松瘦腿】溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿 ， 也不是說的那么簡單 ， 要告別大象腿不是三兩天的事情 ， 大家一定要堅持練習才會看到顯著的效果哦!

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