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【養生知識】各種收心瑜伽招式及功效揭秘

小知識養生健康

瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系 。 今天小編就教你幾個幫你收回心情的健身瑜伽動作， 讓你重新點燃斗志活力， 集中精神 。
合十金剛坐跪姿
功能：穩定情緒， 凈化心靈 。
效益：凝聚精神， 使頭腦靈敏， 預防腰痛 。
注意：放松肩膀， 脊柱自然挺直 。
勝利金剛坐跪姿
功能：放松心情， 充滿信心 。
效益：預防肩頸酸痛， 擴胸 。
注意：肩頸放松、雙手自然開展 。
弓式預備動作
功能：培養積極的精神 。
效益：刺激姆指， 伸展下背與腿后腱肌群 。
注意：骨盆位置不前傾， 挺直脊柱 。

【養生知識】各種收心瑜伽招式及功效揭秘

文章插圖

拉弓式
功能：增進記憶力和創造力 。
效益：增加髖關節活動范圍， 強化上背肌群 。
注意：記得挺直脊柱， 勿聳肩或駝背 。
【【養生知識】各種收心瑜伽招式及功效揭秘】水平式預備動作
功能：培養專注力， 緩和不安的情緒 。
效益：刺激腳趾， 強化脊柱 。
注意：踮腳跟， 臀部坐于腳跟上 。
水平式
功能：凝聚精神， 增強信心 。
效益：預防手腳冰冷， 強化腿部、腰部肌群 。
注意：身體保持正直， 避免前傾或后仰 。
魚式
功能：頭腦清醒、精神爽快 。
效益：增加血液循環， 減緩下背疼痛 。
注意：臀腿平貼于地， 重心落于臀部與腹部核心 。
魚式進階變化
功能：精神飽滿， 矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向 。
效益：促進血液循環， 刺激甲狀腺 。
注意：腰部不可過度凹折， 避免壓迫頸部 。
弓箭式(圓背)
功能：強化脊柱的力量與柔軟度 。
效益：按摩內臟器官， 預防駝背 。
注意：圓背， 腹部核心縮緊 。

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