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【養生知識】教你5分鐘豐胸瑜伽 讓你前凸也不忘后翹

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胸部是最能夠體現女性曲線的美麗的地方， 很多女性朋友都為自己胸部的各種問題而煩惱， 例如不夠豐滿， 線條不夠挺直等等， 這些都可以通過后天的運動和調理來進行改善， 今天就教大家做一個非常簡單的豐胸瑜伽， 每天5分鐘， 輕輕松松前“凸”無限 。

【養生知識】教你5分鐘豐胸瑜伽 讓你前凸也不忘后翹

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1.金剛坐姿勢坐在墊子上， 雙腿并攏， 臀部坐在腳后跟上， 膝蓋頂地， 手放在大腿上 。
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面， 雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬， 手指向前打開， 起到支撐作用 。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去， 金剛座姿勢要保持不變， 腳背貼在地上， 手臂繃緊挺直， 手掌與手臂保持直角 。
4.呼氣， 抬頭向后仰， 把肩膀盡量打開， 胸部挺出去， 拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線 。
5.吸氣， 頭部先慢慢復原， 肩膀慢慢收回， 手指稍用力把身體撐回來 。
6.兩手手指用力， 手掌一推指尖觸地， 收緊腹部慢慢的起來， 整個身體處于放松狀態 。

【養生知識】教你5分鐘豐胸瑜伽 讓你前凸也不忘后翹

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7.向前嬰兒式放松， 頭貼在地上雙手自然分在兩側， 手背觸地， 調整呼吸 。 這套動作可以起到調整甲狀腺， 擴展你的胸膛， 刺激胸腺， 增強背部彈性等功效 。 它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部， 并配合瑜伽的胸式呼吸， 達到促進胸部周圍血液循環的作用， 從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實 。
招式一：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱， 強化胃腸的消化功能， 治療胃炎以及與腎有關的疾病， 滋養內臟器官， 改善便秘及消化不良， 減輕腸胃、肝、脾等不適， 緩解下背部疼痛， 對糖尿病人有益， 同時消除腹部脂肪 。 瑜伽也屬于男士的空間， 招招式式都是讓你更男人的那種 。
【【養生知識】教你5分鐘豐胸瑜伽 讓你前凸也不忘后翹】招式二：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處 。 腹部器官受到揉擠， 促進腸臟的自然蠕動， 調整腎上腺的分泌， 使胰臟活動增強， 有助于治療糖尿病 。 肝脾得到強壯， 并按摩了腎臟， 強壯前列腺 。

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招式三：趾尖式
主要功效：增強人體平衡感和協調性， 同時治療性冷淡及性的控制能力， 加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量， 促進腦部的發育， 提高記憶力， 平和心境 。
招式四：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉， 強化手臂力量， 改善尾椎及背部疼痛 。
招式五：側角伸展
主要功效：增加肺活量， 有助于促進胸部的發育， 幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉， 同時刺激腸胃系統的蠕動， 從而幫助消化， 并減少腰圍線上的多余脂肪 。
招式六：風吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協調性， 有助于緩解頸部， 肩部， 腰部和腿部的疼痛， 同時增強腿部的肌力， 拉伸脊柱， 美化身體線條 。
招式七：蝎子式

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主要功效：強化手臂的力量， 強壯肩、肘及腰椎等關節， 同時強健脊柱， 按摩及滋養內臟器官， 加強性的控制能力， 強化耐力和注意力 。
招式八：頭倒立
主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽， 促進全身血液循環， 有助于使神經安寧， 改善睡眠， 強壯腹部器官， 具有減肥及美容的功效， 并消除兩肩的僵硬和風濕痛， 強化手臂和腰背部的力量， 美化身體曲線， 防止肌肉松弛下垂 。
所以說， 男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度， 讓他們更強壯， 表現更出色 。 而且在全球也已經掀起一股男士瑜伽風潮， 越來越多的男性愿意丟掉啞鈴， 盤腿坐下， 閉上眼睛練習呼吸和伸展 。 需要注意的是， 男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松， 剛開始練習瑜伽拉筋伸展， 非常困難 。 初學者要有點耐心， 循序漸進， 努力練習， 一般3個月就會有所改善 。

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