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【健康知識】2式瘦腹瑜伽 健康甩肉

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現在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規律、飲食不節制等等導致腸胃問題 。 下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調理腸胃 。
【【健康知識】2式瘦腹瑜伽 健康甩肉】

【健康知識】2式瘦腹瑜伽 健康甩肉

文章插圖

瘦腹瑜伽之側腰伸展式
1、蓮花坐或簡易蓮花坐 ， 脊柱保持自然挺展 ， 雙手合十胸前成起始式 。
2、吸氣 ， 將合十的手掌高舉過頭 ， 呼氣 ， 向兩側平展手臂 。
3、再吸氣 ， 保持臀部不要離地 ， 將一側手臂高舉 ， 另一側手臂彎曲輕扶地面 。 身體向扶地一側手臂方向彎曲 。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向 。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿 ， 脊柱自然伸展 ， 兩腳兩腿并攏向前伸直 ， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上 。
2、吸氣 ， 兩臂向前伸直 ， 兩手并攏兩肩向后收 ， 拇指相扣 ， 掌心向下 。 將你的兩臂高舉過頭部 ， 緊貼雙耳 。 微微向后略仰使整個脊柱向上延展 。
3、呼氣 ， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側 ， 兩手抓住兩腳腳趾 ， 保持順暢呼吸 。 注意力集中在腹部 。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣 ， 由后背開始 ， 帶起整個上身 。 呼氣 ， 回到起始坐勢 。 放松10～20秒的時間 。
當然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配 ， 瘦腹瑜伽需注意的生活調理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘 。
少食刺激性強的辛、辣、酸等食物 。 早餐宜食粥類等谷物溫補類食品 。
慢性胃炎、胃酸過多者 ， 可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物 ， 以防胃部過空造成胃部不適 。

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