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【養生常識】減肥瑜伽動作 15分鐘幫你完美瘦身

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怎樣快速減肥瘦身？瑜伽瘦身效果好 。 39減肥小編教你幾個15分鐘減肥瑜伽動作， 能夠鍛煉全身， 完美你的身體曲線 。

【養生常識】減肥瑜伽動作 15分鐘幫你完美瘦身

文章插圖

15分鐘減肥瑜伽 軀干平衡
吸氣， 彎曲左膝并向前抬起 。 呼氣， 雙手抱住膝蓋 。 吸氣， 左手將膝蓋輕輕向側拉開， 同時拱起背部 。 接著呼氣， 向前折疊， 使得頭部向著膝蓋 。 重復動作2-5次 。
吸氣， 挺起軀干， 松開左手， 膝蓋放下， 保持2-5個呼吸， 然后換腿重復動作 。
15分鐘減肥瑜伽 戰士一式
吸氣， 彎曲左膝并向前抬起 。 呼氣， 雙手抱住膝蓋 。 吸氣， 左手將膝蓋輕輕向側拉開， 同時拱起背部 。 接著呼氣， 向前折疊， 使得頭部向著膝蓋 。 重復動作2-5次 。
【【養生常識】減肥瑜伽動作 15分鐘幫你完美瘦身】吸氣， 挺起軀干， 松開左手， 膝蓋放下， 保持2-5個呼吸， 然后換腿重復動作 。
【養生常識】減肥瑜伽動作 15分鐘幫你完美瘦身

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15分鐘減肥瑜伽 戰士一式
15分鐘減肥瑜伽 弓步雙腿交換
接著上一個動作， 呼氣， 然后吸氣， 雙手下放至墊子上， 腳趾撐地回到弓步姿勢 。 呼氣然后跳起， 兩腿交換， 成右腳在后的弓步 。
交替重復動作每邊5次， 然后回到左腳在后的弓步 。
15分鐘減肥瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢， 左腿在后， 腳尖點地， 雙手垂直于肩膀撐地 。 右腿抬起， 小腿向左， 收緊腹部 。 呼氣， 將右膝蓋向鼻子靠近 。 保持姿勢2-5個呼吸 。
15分鐘減肥瑜伽 下狗式
繼承上個動作姿勢， 呼氣， 將右腿向后伸直， 然后觸地， 形成下狗式姿勢(如圖所示) 。 然后彎曲膝蓋， 吸氣， 頭向前看， 然后呼氣， 兩腳向前踮起， 上身下呀 。 吸氣， 向后伸直并下壓雙腿， 同時挺胸(手指依然撐地)， 然后呼氣， 放松 。 吸氣， 雙手向前舉起， 同時回到站姿 。

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