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最佳減肥食品TOP10 飽腹感超強又瘦身

小知識減肥·

若要描述完美食物 ， 那應該是這樣的 ， 健康 ， 美味 ， 一口多點 ， 并而能夠充饑數個時辰 ， 維持一種持續飽腹之感 。
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了 ， 事實上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手 ， 在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數 ， 其中有糙米和全麥面包 。 人們將煮土豆排 在了第一位 ， 并稱土豆更能充饑 ， 兩小時消化后吃的更少 。 由于認為土豆富含碳水化合物 ， 經常不去動它 ， 不該煮著吃或者烤著吃 ， 它們富含維生素 ， 纖維物質和和其他成分 。 結果呢？你吃后卻能有持續的能量和飽腹感 。
感覺更飽：吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質 ， 正好是一瓶汽水所含的160卡熱量 。
雞蛋
圣路易斯大學的一項研究發現 ， 以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個面包的人少消耗330卡的熱量 。 “雞蛋是為數不多的的食物中有各種蛋白質的食物 之一 ， 這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產的必需氨基酸” 。 營養膳食學院的發言人 ， 喬伊 ， 德波斯特說 ， “一旦消化 ， 這些氨基酸就刺激你的內臟釋放激素抑制食欲 。 ”
感到更飽：不要把蛋黃丟掉 ， 約一半的蛋白質都存在于這個黃色部分中 。 加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質含量 ， 補充極少的卡洛里 。 (一個雞蛋有78卡熱量 ， 一杯波菜汁僅有7卡熱量)
豆羹
洛爾說“湯含水量較高 ， 那意味著它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子 。 ”特別是以肉湯為基礎的豆羹 ， 含有大量的纖維物質和定量的淀粉—一個好的氣化器 能放慢糖釋放到血流的速度 ， 可以讓你有持續的飽腹感 。 '一旦在胃里 ， 纖維和水劇烈伸展感受體 ， 表明你再也不會感到餓了 。 “洛爾說 。 不喜歡喝湯？那就把扁豆 ， 黑豌豆或者腰子 ， 白豆扔進醋拌沙拉里去吧！
希臘酸奶
哈佛大學研究者測試了12萬人20年的飲食習慣后發現酸奶是一種最好的減肥食物 。 隨著時間的流逝 ， 那些減掉含蛋白質物質的人 ， 很快減掉了更多 。 與此 同時雀巢營養協會在此研究表明蛋白質的消耗會增加飽腹感 ， 減少食物攝入量 ， 維持血糖穩定 。 杜博斯特說''希臘酸奶能迅速去除液態乳漿 ， 并且含有一般酸奶兩倍的蛋白質及更低的含糖量 。 “
更多的飽腹感
含有纖維食物的頂級酸奶 ， 就像覆盆子(每半杯就含有4克纖維)或者如某種谷物 ， 像 Kashi Go Lean Crisp CinnamonCrumble ， (每3/4 杯含有9克纖維 。 )
蘋果
蘋果是少數含有膠質的水果之一 ， 它可以減慢消化吸收速度 ， 提升飽腹感 。 根據腸胃病學的一項研究 ， 事實上 ， 人們把蘋果當成飯的一部分后 ， 會感覺更飽 ， 并且比那些通過果汁 ， 或蘋果醬獲取同等熱量的人 ， 吃的更少 。 塔夫斯大學教授及博士 ， 蘇珊 ， 羅伯特說”吃整個蘋果的時間很長 ， 但所含的熱量卻很少 。 “'你的身體有更多的時間告訴你的大腦 ， 你不在感到餓了 。 這就意味著你能吃更多的這種低能量高密度食物 ， 高度飽腹感的水果 ， 并且避免在減肥過程中餓的頭暈眼花 。 '羅伯特補充道
下面吃法 ， 讓你更有飽腹感
把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中 ， 或切成片加入全麥火雞三明治 。
爆米花
在看電影的夜晚 ， 最愛的莫過于低能量高密度食物 。 你可以一下吃3杯爆米花 ， 攝入90卡的熱量 ， 但這僅相當于四分之一杯土豆片的熱量 。 “爆米花在胃中占空間大 ， 所以吃完后 ， 肚子鼓的像一口碗似的 ， 這會使你誤以為攝入了較多的卡洛里 ， 此時你會感覺很飽 。 "
這樣會更飽
撒些紅胡椒 。 在最近普渡大學的研究中發現 ， 吃飯時加入半勺的調料會更覺更飽 。
無花果
【最佳減肥食品TOP10 飽腹感超強又瘦身】無花果是一種重要且天然的治療甜食癥的方法 ， 新鮮無花果果肉緊致且甜 ， 有較高的纖維含量(每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質) ， 它能減慢糖進入血液的速度 ， 阻止因餅干或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高 。

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