這樣吃更飽
將蛋白質分半并加入無花果中 ， 即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白質量 。
燕麥片
燕麥片的充饑功能源于其自身纖維物質的高含量 ， 它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能 。 當其與脫脂牛奶一起烹飪時 ， 燕麥片會花費更長時間通過你的消化系統 。 這意味著你更能維持更久的飽腹感 。
這樣能更飽
吃飯時 ， 先吃杏仁粉 。 卡茨博士說“堅果含有蛋白質和纖維物質 ， 并且富含不飽和脂肪 ， 這能幫助穩定胰島素水平 。 ”
小麥漿果
藜麥 ， 一邊去！小麥漿果都是麥仁 ， 在任何能吃的谷物中是富含蛋白質含量與B纖維最高的谷物之一 。 每份有6克蛋白質 ， 及6克纖維 。 羅伯特解釋道“蛋白質能夠刺激饑餓激素 ， 并告知我們的大腦我們已經飽了 。 纖維能夠刺激腸道食欲抑制激素的釋放 。 ”
這樣能更飽
像名人艾莉 ， 克里格RD那樣做 。 把全麥漿果 ， 蘋果 ， 堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉(她的食譜就放在右邊)
冰沙
根據賓西法尼亞大學的研究證明 ， 大多飲料并不能很好的充饑 ， 但混合空氣的飲料除外 。 他能讓人們感覺很飽 ， 并在下一頓飯時吃的更少 。 還要確定你并不是含糖量較高的冰沙的替罪羊 。 像果汁或者風味糖漿的卡洛里成份 ， 不益于健康 。
更飽之法
把冰和無脂牛奶或者酸奶放入混合器中 ， 并加入水果攪拌 。 嘗下草莓吧 ， 它是一種高密度超低能量食物 ， 僅含水量就高達92/100 。 亦可試下香蕉 ， 香蕉中富含抗性淀粉哦 。
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