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【健康知識】逆天了 甜食也能減肥

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很多美眉為了減肥都強迫自己不去吃甜食,不讓自己再持續發胖,那有何苦呢!其實減肥紛歧定要完全戒失落甜食,只需你找對吃甜食的辦法就不會有發胖的風險 。 所以該如何健康吃甜食呢?以下九大注意事項， 愛吃甜食的朋友要留意啦 。

【健康知識】逆天了 甜食也能減肥

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1、學會選擇甜食的種類
第一， 想吃甜食的時候， 可以優先選擇天然的甜味， 比如石榴、蘋果等水果 。 不但能滿足你對甜食的欲望， 其中的低聚果糖等糖類， 還能促進體內有益菌的生長， 抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖 。
第二， 可適當選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品， 比如木糖醇口香糖等 。 它們的能量更低， 引起餐后血糖反應也更低 。 但注意不要過量， 否則會引起腹瀉 。
第三， 粗加工的糖類更好， 比如紅糖就比白糖的營養更豐富
2、空腹的時候不要吃甜食
空腹時糖分基本不經消化就會被立即吸收， 會導致血糖水平短時快速升高 。 暫時性的高血糖會與體內許多重要組織中的蛋白質產生反應， 使其受到損害， 導致患慢性疾病的危險增大 。
【【健康知識】逆天了 甜食也能減肥】3、吃甜食的最佳時間
營養學家說， 上午十時左右和下午四時左右是食用甜品的最佳時間 。 此時間段適當品嘗一點甜食， 可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力 。 但只能是“點”到為止， 不可多食 。
4、吃甜食的禁忌時間
晚上睡覺前吃甜食， 這真的是很不利于健康， 因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝， 所以晚上吃甜食后立刻睡覺， 這些糖分得不到消耗， 就會轉化為你肚子上的贅肉 。
 
5、高熱量甜點飯后吃
高熱量點心如芝士蛋糕， 則放在飯后吃比較好， 因為與用餐中的食物纖維一起消化， 熱量吸收會比較少， 且不容易吃太多 。
6、看好甜食成分表
拿到一份甜食的時候， 你知道它的含糖量有多大嗎?你可能會說， 是甜食含糖一定不少， 事實上并不是這樣 。
有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素， 其他原料中也沒有高脂肪的， 這種甜點被放棄就很不應該 。 有的食物中寫著葡萄糖或者果糖， 這種食品也很不錯 。 寫著蔗糖的， 我們可以有選擇、定量地吃 。 寫著高果糖糖漿的， 就很不容易飽， 而且甜味對人的吸引力大， 容易吃多 。
成分表中， 多數食物都是以100克為單位的， 標示的也是每100克的含糖量 。 這容易給你錯覺， 以為整包食物的含糖量就這么多， 于是你吃光了一包食物， 攝取了成分表中說明的幾倍到十倍的糖分 。
7、選好你的甜食搭檔
平日里， 我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心， 像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干 。 更主要的是， 我們必須學會合理搭配我們的甜食， 讓它真正做到“甜而不胖” 。
比如全麥面包加水果就是好選擇， 全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的， 微量的糖不會導致發胖， 況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化， 避免脂肪的沉積 。 當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水， 普洱茶本身有減肥去脂的作用， 薄荷水也能起到這個作用， 或者發泡的蘇打水也可以， 它能增加你的飽腹感， 讓你能夠少吃些 。
吃餅干的時候， 可以搭配一些蔬菜或者酸味水果， 這些蔬菜和水果能降低甜度， 減少食用量 。 無論如何搭配， 最好把每天攝入糖的總量控制在50克以下， 這樣有利于保持苗條的身材 。
8、勿經常過多吃糖
經常過多吃糖能使人發生營養不良和貧血每1克糖在體內經過氧化可產生16.5千焦耳熱量， 所以能代替一部分飯菜， 以減少食量 。 這樣做， 身體所需要的總熱量雖然夠了， 但身體所需要的其他營養素， 如蛋白質、脂肪、礦物質、維生素、纖維素等就不夠了， 會引起營養失調， 天長日久， 就會發生營養不良和貧血 。
9、經常吃糖要注意及時清潔口腔
經常吃糖可為口腔的細菌提供生長繁殖的良好條件 。 這些細菌和殘糖在一起， 能使牙齒、牙縫和口腔里的酸性增加 。 牙齒經常受酸性侵蝕， 就容易引起齲齒和口腔潰瘍 。

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