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【養生常識】夏日如何冰爽減肥 制作低熱量水果沙冰

養生健康小知識

冰品是夏日里的必不可少的， 你是否喜歡在夏日里吃上幾根冰涼解暑的雪糕呢？但是又害怕熱量的偷襲， 如果沙冰， 加上水分含量高的水果， 制作出來的超低卡冰沙， 既清爽又瘦身， 趕緊學習制作吧 。

【養生常識】夏日如何冰爽減肥 制作低熱量水果沙冰

文章插圖

1.奇異果蜜瓜冰沙
健康加分：這款美味冰沙熱量低營養高， 它富含維生素C和鉀， 對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助 。 如果不加糖就是一款純水果冰沙 。
所需原料(三人份)：蜜瓜， 2杯(切成方塊) 。 青蛇果， 1只(去皮、去核、切塊) 。 奇異果， 1只(去皮， 切碎) 。 砂糖， 2至3湯匙(想減低熱量可減半或以蜂蜜代替) 。 檸檬汁， 1湯匙 。 冰塊， 1杯 。 蜜瓜和奇異果切片備用 。
制作方法：將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機攪拌成水果泥 。 加入冰塊， 蓋好蓋子， 在混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀 。 根據喜好， 還可放入切成片的奇異果和蜜瓜裝飾 。
營養成分：熱量：110卡路里 。 脂肪：0克 。 碳水化合物：27克 。 纖維：3克 。 蛋白質：2克 。
2.香蕉奇異果冰沙
健康加分：毛茸茸的奇異果個頭雖小， 卻對身體益處多多 。 它富含維生素C和抗氧化劑， 可以使皮膚緊致， 促進骨骼和牙齒的健康， 并預防癌癥和心臟病 。
所需材料(兩人份)：香蕉， 1根(去皮， 切塊) 。 奇異果， 1個(去皮， 切片) 。 低脂酸奶， 1杯 。 冰塊， 半杯 。 蜂蜜， 2茶匙(要降低熱量可減半或不加) 。
制作方法：將香蕉、奇異果、酸奶、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀， 然后倒進玻璃杯即可 。
營養成分：熱量：155卡路里 。 脂肪：2克 。 碳水化合物：28克 。 纖維：3克 。 蛋白質：7克 。
3.草莓香蕉亞麻籽冰沙
健康加分：在食物中添加亞麻籽是補充omega-3脂肪酸的極佳方式， 可以大大降低患心臟病、癌癥和抑郁癥的風險 。 而且， 多項研究也證實， 節食者如果吃富含omega-3脂肪酸的食物， 腰腹會瘦得更快 。
所需材料(1人份)：中等大小香蕉， 半根 。 冰凍草莓， 半杯 。 脫脂牛奶或豆奶， 1.5杯 。 磨碎的亞麻籽粉， 2湯匙 。 亞麻籽粉在網上和一些健康食品商店均有銷售 。
制作方法：將以上原材料放進攪拌機攪拌成冰奶昔狀即可食用 。
營養成分：熱量：278卡路里 。 脂肪：7克 。 碳水化合物：43克 。 纖維：7克 。 蛋白質：16克 。
4.木瓜冰沙
健康加分：木瓜不但可以律動豐胸通乳， 而且還有防治高血壓、腎炎、便秘和助消化、治胃病的效果， 對人體有促進新陳代謝和抗朽邁的作用， 還有美容有機護膚養顏的功效 。
所需材料：木瓜1~2個(去皮)， 蜂蜜或蔗糖少許， 牛奶， 冰塊， 紅豆 。
制作方法：將材料放入攪拌機攪拌成冰沙狀即可 。
【【養生常識】夏日如何冰爽減肥 制作低熱量水果沙冰】營養成分：木瓜的熱量(每一百克)：27卡 。 果實含有豐富木瓜酶， ORGNITU維生素C、B及鈣、磷及礦物質， 營養豐富， 果實含大量豐富的胡蘿卜素、蛋白質、鈣鹽、蛋白酶、檸檬酶等 。

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