肌肉是男性朋友雄性體現主要方面之一 ， 大部分男性朋友都希望自己能有用強健的體魄和明顯的肌肉線條 。 特別是手臂的肱二頭肌 ， 更是力量的象征 。 那么對于希望鍛煉自己手臂肱二頭肌的朋友來說 ， 我們應該怎樣訓練我們的手臂肱二頭肌呢？今天小編就來給大家介紹一下一些小技巧 。
第一招 同時采用高次數和低次數訓練
【肱二頭肌訓練小技巧】交替采用高次數(12～20次)和低次數(6～8次)是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維 ， 同時增加肌肉充血量和力量的方法 。 你可以以高次數的固定器械動作開始訓練 ， 這樣也可以為隨后的大重量訓練充分熱身 。
第二招 充分照顧到內側和外側頭
肱二頭肌有一個長頭(外側頭)和個短頭(內側頭) ， 這兩個頭通常一起工作 ， 所以你很難完全孤立刺激內側或外側頭 ， 但是 ， 如果你做窄握彎舉 ， 或者扭轉手腕使食指高于其他手指 ， 就主要刺激外側頭 ， 相反 ， 采用寬握距做彎舉 ， 或者扭轉手腕使小手指至少達到和其他手指一樣高的程度 ， 就主要刺激內側頭 。
第三招 充分照顧到上部和下部
如同無法完全孤立刺激肱二頭肌的外側和內側頭一樣 ， 我們也無法單獨刺激它的上部和下部 ， 但是 ， 我們能通過側重彎舉動作的伸展或收縮階段來側重刺激肱二頭肌的上部或下部 。 斜托彎舉側重于伸展階段 ， 而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側重于收縮階段 。
第四招 訓練動作多樣化
經常變化訓練動作應該成為肱二頭肌訓練的特點 ， 如果你所在的健身房有多種彎舉器械 ， 不妨每個都嘗試一下 ， 下面列舉的一些彎舉動作很少有人做 ， 但幾乎在任何健身房都能做到 ， 你可以選個或者全部增加到目前的訓練計劃中去 。
雖然大量高強度的訓練能增強我們的手臂肌肉和力量 ， 但是我們在鍛煉時也應適度而為 ， 不能為了追求快速見效而盲目增加訓練量和訓練強度 ， 這樣不但不會有太好的效果 ， 甚至還可能損傷我們的肌肉 ， 造成反面效果就得不償失了 ， 肱二頭肌的訓練一定要科學 。
推薦閱讀
- 肱二頭肌鍛煉方法介紹
- 鍛煉二頭肌的方法
- 二頭肌鍛煉方法有哪些
- 腿部肌肉訓練方案
- 辦公室脊椎運動訓練方法
- 怎樣消除訓練后小腿骨頭呢？
- 盆底肌應該如何進行訓練呢？
- 如何進行盆底肌功能訓練？
- 盆底肌修復訓練怎么做呢？
- 盆底肌訓練瑜伽有效果嗎？