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適量運動有助擺脫強迫癥

小知識強迫癥


適量運動有助擺脫強迫癥

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適量運動有助擺脫強迫癥
北京讀者小付問：我是初二學生 ， 有些追求完美 ， 總被小事困擾 。 比如總覺得褲子拉鏈沒拉好 ， 不斷檢查；桌子有點臟就總想擦 ， 學習也分了神 。 我也試著強迫自己不去想、不去做 ， 可過得更累了 。 我該怎么辦？
心理導師答：這一行為在心理學上稱為“強迫行為” ， 特點是反復做沒有必要的事情 ， 包括反復檢查、反復擦洗、反復計數及儀式性動作等 。 內心的痛苦感受是行為與思維惡性循環的結果 。 思維上總對自己做過的事感覺不踏實 ， 需要通過行為上的反復檢查來確認；對自己出現的不必要行為又感到自責 ， 導致思維上的負擔 。
事實上 ， 這些行為并不一定會左右我們的生活 ， 也不影響做該做的事情 ， 反而是對行為的不安和對抗會造成痛苦 。 試著接受 ， 不過分在意這些行為 ， 可減少內心的痛苦 ， 降低行為對心情的影響 。 堅持每天適量運動對改善強迫癥狀有幫助 。 如果嚴重影響生活 ， 自己難以調整 ， 可尋求學校心理輔導老師或心理咨詢師的專業幫助 。
教你幾招輕松遠離強迫癥
1、紀錄行為治療
將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的 ， 因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助 。 當列出來的項目達到預期的效果時 ， 可以幫助你建立信心 ， 并且訓練自己記得過去曾做些什么 。 當成功經驗越多的時候 ， 自己就能受到越多的鼓勵 。 只記錄你成功的經驗 ， 而不去紀錄失敗的經驗 。 你必須學習支持自己 ， 多給自己一些鼓勵 ， 這樣對自信心的增強是很有幫助的 。
2、正確面對現實壓力
看一看 ， 在強迫的背后 ， 有哪些事情是令自己困擾的現實事件 。 比如 ， 學習壓力 ， 同學關系等 。 接下來問自己：“我怎樣才能更好地處理這個問題？”如果自己沒有答案 ， 也可以請教老師或者其他同學 。 在朋友們的幫助下 ， 安排制訂一些合理的學習計劃 ， 化解同學相處之間的矛盾 。 等這些事情都處理好了 ， 那么強迫的癥狀也將會隨之減輕 。
3、培養自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它 ， 就再不會為它所困 。 強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經 ， 多感受到這世界的意外和有趣 ， 不是一切盡在你的控制中才是好事 ， 多些歡笑 ， 保持愉快的心情 ， 會讓你的人生更加幸福 。 強迫癥會給患者們帶來一定的心理負擔 ， 會浪費時間、精力、財力等 。 其實 ， 我們應該要學會接受一些事物 ， 讓自己盡量多的放松 ， 不要過分的追求完美 ， 其實有缺陷 ， 我們才能不斷的進步 。
4、不刻意注意它
有的患者在初步治療之后 ， 癥狀會減輕甚至不出現 ， 這時 ， 患者會想癥狀到底會不會再出現？一旦這么想之后 ， 那么強迫癥的癥狀果真就會再出現 ， 且將會帶來了新的強迫思維 。 我們提倡的態度是 ， 愛來不來！來了我也不怕你！每出現一次反復 ， 就用上述三不策略對待它 ， 逐步摸清它的脾氣 ， 從而掌握對待它的有效辦法 。 通過三不的反復實踐 ， 患者就會感到一次比一次輕松 ， 直到習慣了 ， 什么怕也會不復存在！
5、不苛求自己
【適量運動有助擺脫強迫癥】凡事不過分苛求自己 ， 該怎么辦就怎么辦 ， 做了以后就不要再去想它 ， 也不要去評價、議論它 。 比如 ， 因工作做得不好遭到領導批評 ， 認真總結后就不要再去反復多想、鉆牛角尖 。

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