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運動后需要注意哪些問題

小知識運動


運動后需要注意哪些問題

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運動后需要注意哪些問題
1、不能立即休息
運動后感覺很累 ， 此時千萬不能立即停下來休息 。 在運動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態 ， 尤其四肢運動幅度大 ， 血液多集中在四肢的肌肉中 。 突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟 ， 殘留在肢體中而造成心臟供血不足 ， 大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀 。 所以 ， 在持續的高強度運動后 ， 應先適應慢節奏的小幅運動 ， 比如慢跑等 ， 做幾次深呼吸放松一會 。
2、不能立即大量飲水
運動后排汗量增加 ， 呼吸加速 ， 口咽部水分蒸發較快 ， 很多人會感覺口渴難耐 。 此時千萬不能立即大量飲水 。 如果大量飲水會使胃部膨脹 ， 胃酸濃度降低 ， 引起腹部不適 。 同時 ， 運動后心脹任然處于較激烈的運動狀態 ， 此時飲水量過大會使血流量加大 ， 從而引起心臟負擔過重 。 因此 ， 可等心臟跳動平緩后 ， 先以清水漱口 ， 然后再慢慢少量的補充水分為好 。
3、不能立即吹空調
和洗冷水澡一樣 ， 運動后立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等癥狀 。 最好先擦干汗水 ， 讓身體自然冷卻 。
4、不能立即洗澡
運動后身體出了很多汗 ， 很多人喜歡運動后立即沖個涼水澡 ， 可是這種做法是非常錯誤的 ， 弄不好會使身體出現問題的 。 運動過后 ， 皮膚毛細血管擴張 ， 毛孔張開 ， 此時洗冷水澡極易受風感冒的 。 而且 ， 皮膚受到冷水的刺激 ， 血管立即收縮 ， 血液循環不暢 ， 還會引發其他慢性疾病的 。 也有很多人喜歡立即洗個熱水澡 ， 其實這也是不可取得 。 熱水刺激會使皮膚內血液流量加大 ， 造成心臟和大腦的供血不足 ， 輕則頭昏眼花 ， 重則休克昏厥 。 正確的做法是 ， 待身體狀態平穩后 ， 大概半小時左右才可以洗溫水澡 。
5、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓 ， 尤其是在夏天 ， 隨著大量水分的消耗 ， 運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺 ， 以年輕人為主 ， 喜歡買一些冷飲解暑解渴 。
然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態 ， 功能低下 。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲 ， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉 ， 并誘發腸胃道疾病 。 所以 ， 運動后不要立即貪吃大量冷飲 ， 可以少量的補充一些白開水或鹽水 。
6、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法 ， 運動結束后感覺累了 ， 就蹲下或坐下認為能省力和休息 ， 其實 ， 這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息 ， 會阻礙下肢血液回流 ， 影響血液循環 ， 加深肌體疲勞 。 嚴重時會產生重力性休克 。 因此 ， 每次運動結束后應調整呼吸節奏 ， 步行甩臂 ， 并做一些放松、調整活動 ， 促使四肢血液回流入心臟 ， 以利于還清“氧債” ， 加快恢復體能、消除疲勞 。
7、不要驟降體溫
【運動后需要注意哪些問題】運動時肌體表面血管擴張 ， 體溫升高 ， 毛孔舒張 ， 排汗增多 。 倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩 ， 或圖涼快用冷水沖頭 ， 均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調 ， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥 。 運動后吸煙 ， 吸入肺內的空氣混入大量的煙霧 ， 一方面除減少含氧量 ， 不利還清“氧債” ， 難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣 ， 將影響人體肺泡內的氣體交換 ， 導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等 。

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