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孕婦學會補鈣母嬰更健康 準媽媽補鈣分為四個階段

小知識補鈣孕婦

補鈣是孕婦養生的過程中必不可缺的一個項目 ， 適當的補鈣不僅是對孕婦自身健康有益 ， 也有利于胎兒的成長發育 。 一般來說 ， 通過食物補鈣是很好的方法 ， 那么孕婦吃什么補鈣呢？

孕婦學會補鈣母嬰更健康 準媽媽補鈣分為四個階段

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孕婦應該什么時候開始補鈣
很多準媽媽都會傾向于認為孕早期不需要補鈣 ， 事實上 ， 孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克 ， 孕中期為1000毫克 ， 孕晚期為1200毫克 。 如果準媽媽在孕早期的飲食結構無法保證800毫克的攝入量 ， 同樣需要補鈣 。
因為從懷孕開始 ， 胚胎已經能夠每天從母體獲得大約50毫克的鈣質了 。 只是通常情況下 ， 媽媽們通過合理的膳食平衡就能夠獲得足夠的鈣質 ， 而不需要額外補充鈣劑 。
一般情況下 ， 醫生會建議孕婦20周前后開始補鈣 ， 到了孕27周、28周以后 ， 隨著胎兒迅速生長的需要 ， 就一定需要補鈣了 。 如果再日常的飲食中 ， 準媽媽不喜歡吃肉和豆制品 ， 也沒有每日喝牛奶的習慣 ， 那么應該更早一些開始補鈣 。 通常醫生開給孕婦的量每天只有幾百毫克 ， 不會超量 。 補鈣的時間全天均可 ， 因為鈣在晚上流失得多一些 ， 所以晚飯后補鈣效果更佳 。

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孕婦缺鈣的癥狀有哪些
論壇里經常有媽媽發帖詢問晚上睡覺腿抽筋是什么原因 ， 事實上這就是典型的缺鈣的癥狀 。 這個時候身體已經明確發出信號：你需要立即補鈣!那么孕婦缺鈣還有其他哪些表現呢?
關節、骨盆疼痛提示你缺鈣了 ， 這是因為在孕期 ， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內 ， 在激素的作用下 ， 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來 ， 從而引起關節、骨盆疼痛等 。
妊娠期高血壓綜合征提示你缺鈣了 。 缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系 ， 如果你被妊娠期高血壓困擾 ， 也許你該警惕起來了 。
牙齒松動是很明顯的缺鈣癥狀 ， 準媽媽很難忽略 。 鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素 ， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常 ， 抗齲能力降低 ， 硬組織結構疏松 ， 如果孕媽咪感覺牙齒松動 ， 可能是缺鈣了 。
晚間睡覺時小腿抽筋 ， 也是缺鈣最重要的信號之一 。 一般在懷孕5個月時就可出現 ， 往往在夜間容易發生 。 但是 ， 有些孕婦雖然體內缺鈣 ， 卻沒有表現為小腿抽筋 ， 容易忽視補鈣 。

孕婦學會補鈣母嬰更健康 準媽媽補鈣分為四個階段

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準媽媽補鈣分為四個階段：
【孕婦學會補鈣母嬰更健康 準媽媽補鈣分為四個階段】 一、懷孕早期(0～12周)
1、一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克 ， 這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣) ， 那么額外補充300毫克鈣即可 ， 不愛喝奶的則要補充800毫克左右 。
2、在妊娠早期(0-12周) ， 媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克 。 因此 ， 準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣 ， 尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該提早行動 。
二、懷孕中期(13～26周)
1、為了更好地吸收鈣質 ， 孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作 ， 例如平時多曬太陽 ， 充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成 ， 提高鈣的吸收率 。 同時 ， 孕婦多活動骨關節 ， 做肌肉抻拉練習 ， 能夠改善骨骼肌的營養狀況 ， 提高骨密度 。
2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周 ， 因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期 ， 妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克 。
三、懷孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期 ， 需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣 ， 平均每天約350毫克 。 此時同樣要做到堅持補鈣 ， 為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣 。 中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣 ， 這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏” 。
四、產后期
1、產后媽媽補足鈣 ， 不僅有利于自身產后的快速恢復 ， 更能提高乳汁的質量 。 因此 ， 用母乳喂養寶寶的媽媽 ， 必須攝取足量的鈣 。 因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁 ， 否則母乳喂養的寶寶也會缺鈣 。
2、寶寶出生后 ， 媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶 。 健康的哺乳期媽媽 ， 每100ml乳汁中含有約35mg的鈣 ， 因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg ， 哺乳6個月的媽媽 ， 大約需消耗骨骼中4-6%的鈣 。 如果鈣攝入不足 ， 就會影響自身的骨骼健康 。

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