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孕婦學會補鈣母嬰更健康 準媽媽補鈣分為四個階段( 二 )

小知識補鈣孕婦


孕期補鈣很重要 ， 所以準媽媽們要遵循規律 ， 為寶寶的健康成長打下堅實的基礎 。 鈣的吸收需要和維生素D結合 ， 維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出 。 維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下 。 如果孕婦維生素D充足 ， 則有利于鈣的吸收 。 因此 ， 鈣片中含有適量維生素D對于鈣的吸收非常重要 。

孕婦學會補鈣母嬰更健康 準媽媽補鈣分為四個階段

文章插圖
孕婦吃什么補鈣
1、蔬菜
蔬菜中也有許多含鈣豐富的 。 雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右 ， 這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克 ， 所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜 。
2、喝湯
動物骨頭里80%以上都是鈣 ， 但是不溶于水 ， 母體難以吸收 ， 因此在用骨頭熬湯的時候可以事先將骨頭敲碎成小塊 ， 加醋后用文火慢煮 。 孕婦食用的時候去掉浮油 ， 放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道營養美味的鮮湯 ， 能起到很好的補鈣效果 。
3、乳制品
以牛奶為例 ， 牛奶除了含有豐富的鈣質外 ， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素 ， 促進鈣的消化和吸收 。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取 ， 因此 ， 牛奶應該作為孕婦日常補鈣的主要食品 。 其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的鈣來源 。
4、豆制品
豆制品也是孕婦補鈣不錯的選擇 ， 大豆是高蛋白食物 ， 含鈣量也很高 。 500克豆漿含鈣120毫克 ， 150克豆腐含鈣就高達500毫克 ， 其他豆制品也是補鈣的良品 。 需注意的是 ， 豆漿需要反復煮開7次 ， 才能夠給孕婦食用 ， 而且豆制品不宜與許多事物同時服用 。
5、海產品
在含鈣的海產品中 ， 蝦皮是高鈣海產品的典型代表 ， 每25克蝦皮就含有500毫克的鈣 ， 所以 ， 用蝦皮做湯或做餡都是孕婦日常補鈣的不錯選擇 。 不過容易對海制品過敏的孕婦人群要小心食用 。
6、雞蛋
除了海洋食物 ， 就是雞蛋中的維生素D含量較高了 ， 加上雞蛋本身營養齊全 ， 吃雞蛋是最好不過了 。 但是要注意的是 ， 雞蛋的膽固醇含量相當高 ， 正常人一周最好不要吃超過4個 ， 一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個 。 不然反而對身體不利 。
7、谷物
如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚 ， 不妨多吃些谷物吧 ， 谷物中也含有豐富的維生素D ， 而且稍微多吃點也沒關系 ， 不用擔心膽固醇過高等情況 。 注意不要吃過于精細的谷物 。

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