1. 首頁 > 生活百科 > >

走樓梯還是坐電梯更健康？

小知識鍛煉爬樓梯走樓梯坐電梯

走樓梯還是坐電梯更健康？爬樓梯真會毀膝蓋？她每天步行上樓 ， 堅持一個月 ， 結果…
小九家住6層 ， 每回爬樓梯爬到心塞的時候 ， 姐姐都會強調這是在做運動 ， 應該享受它 。 想了想 ， 的確 ， 平時運動的主動性不夠 ， 爬樓梯這種日常事都可以稱之為鍛煉了 。
她每天爬樓梯 ， 一個月后發生了這些變化
不過 ， 大家可別小看了爬樓梯的作用 。 事實上 ， 樓梯爬對了 ， 好處也不少呢 。 這不 ， 國外的妹子為了證實爬樓梯的力量 ， 還特地做了一個實驗——
這位美國妹子生活在紐約 ， 住三層 ， 有電梯；公司在六層 ， 也有電梯 。 但是她決定跳過電梯 ， 直接爬樓梯 。 下班回家爬一次 ， 遛狗回來爬一次 ， 相當于爬了6層 。
第一周：考驗意志 ， 差點放棄
萬事開頭難 。 鄰居們包括同事們都不是很理解她 ， 認為爬樓梯是多此一舉 ， 且不相信她能堅持下去 。 但妹子本人很興奮地開始這件事 ， 疲倦雖有 ， 興趣最大 ， 并在旁人的質疑中堅持了5天 。
有一天 ， 她回家時感覺頗為疲勞 ， 走進大堂路過電梯時 ， 忍不住就想坐電梯直上 。 雖然最終經受住了誘惑 ， 不過爬起樓來顯得沒有精力 ， 懷疑走樓梯鍛煉是否有任何意義 。
第二周：不只大腿 ， 腹肌也受到鍛煉
堅持爬樓梯到第15天 ， 妹子感覺腹部肌肉酸痛 ， 大腿略微發緊 。 本以為是健身的結果 ， 但想起最近并沒有鍛煉腹肌和大腿 。 這才發現原來是每天爬樓梯6次的效果 。
爬樓梯過程中 ， 雖然主要用腿 ， 但要幫助雙腿邁上一級級臺階 ， 人必須繃緊軀干核心肌肉群 。 因此 ， 爬樓梯其實也是鍛煉腹肌的方法之一 。

走樓梯還是坐電梯更健康？

文章插圖
走樓梯還是坐電梯更健康？爬樓梯真會毀膝蓋？
第三、第四周：腿上力量變強、爬樓速度變快
隨后兩周 ， 妹子堅持爬樓 ， 最多只有5次沒有走臺階而選擇了電梯 。 例如有一次 ， 她逛超市買了一周的屯糧 。 妹子突然想爬樓梯 ， 奈何一周屯糧太多 ， 手腳不夠用 ， 無法一次走上家門 ， 也就放棄了 。
相反 ， 許多過去肯定會乘坐電梯的場面 ， 她也成功走樓梯 。 像一次去參加盆友的生日聚會 ， 回到住處快凌晨3點 ， 她選擇了爬樓梯 ， 拎著高跟鞋、光著腳爬了3層 ， 妹子覺得自己很搞笑 。
還有一次 ， 她趕飛機 ， 因為電梯來得慢 ， 便選擇了走樓梯 ， 行李大概有35磅（將近16kg）重 ， 她硬是將其提著走樓梯下去了 。
30天后 ， 妹子總結了自己爬樓梯以來收獲到的東西 。 她表示 ， 自從爬了樓梯 ， 發覺自己的變化包括：
雙腿有力了；
屁股變緊了；
爬樓不喘了；
時間節約了；
人變自信了；
甚至開始勾搭朋友一起爬樓了 ， 因為這不僅是一種健身 ， 還能磨練意志 。
爬樓梯會傷害膝蓋？
不過講到爬樓啊 ， 小九想起了聽過的一個說法——爬樓梯會傷害膝蓋 。 真相如何？不如今天一起來探討一下 。
小九就想問問同樣打小就爬樓的親 ， 你們的膝蓋還好嗎？反正小九沒事兒 。 從小學開始 ， 就一直爬樓 ， 爬到現在 ， 二十多年了 ， 腿腳依舊靈活 。 說明日常爬樓 ， 是傷害不到膝蓋的 。
但是短時間 ， 高強度爬樓 ， 爬的方法還不對 ， 確實可能會傷害到膝關節了 。
這幾種錯誤爬樓方式真會傷膝蓋
1、重心過早前移
爬樓是件體力活 ， 有的人為了不那么累 ， 會在一開始爬樓的時候前傾 ， 讓重心前移 ， 這樣似乎沒那么累 。
但其實是加大了髕骨和股骨的壓力 ， 膝蓋的屈曲角度加大 ， 就會損傷膝關節 。
2、只前腳掌著地
話說 ， 小九也犯過這樣的錯誤 。 就用腳尖踩著階梯 ， 然后后腳跟懸空 。
其實這樣對膝關節損傷很大 。 因為小腿就等于沒固定好 ， 將壓力分給了膝關節和踝關節 。
3、爬樓沒有爬相
內八爬樓 ， 或者外八爬樓 ， 都是不正確的爬樓姿勢 。 這會導致雙腿生理力線變歪 。 在平路上走已經對膝關節不小 ， 爬樓更不必說 。
這幾種人爬樓梯也傷膝蓋
1、太胖的人
真有人是這樣的身體 ， 上身胖 ， 下身瘦 。 特別是那種將近200斤的人 ， 最好不要選擇爬樓來鍛煉身體 ， 瘦弱的膝蓋怕是撐不住 。
2、腿型不正的人
有羅圈腿或者x型腿的人 ， 也最好不要經常爬樓梯 ， 否則只會加大膝蓋負擔 ， 損傷膝關節 。

推薦閱讀