1. 首頁 > 生活百科 > >

瘦得像閃電不是夢 一天合適的時間做正確的事

小知識減肥

你是不是休息時能躺著就不站著？是不是每天大部分時間都坐在電腦前？想運動卻難堅持下去？想瘦怎么辦？現在在一天合適的時間 ， 做正確的事 ， 想瘦到像閃電 ， 完全有可能 。 都怎么做 ， 和小編來看看吧 。
早晨7:30——盡情享用早餐不吃早餐的女性更容易肥胖 。 國外醫學博士說 ， “食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量 。 ”數據表明 ， 超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重 ， 腰圍縮小83% 。
早晨7:45——喝出苗條身材很多人都聽說過荷葉茶減肥 ， 那么有沒有效果呢？研究表明 ， 每天飯前飲用1杯荷葉茶是可以消耗人體熱量的 。 也就是說正常飲食并適當運動的情況下 ， 靠喝荷葉茶一個月可以減少5斤左右的體重 。
早晨10:00——辦公室簡易運動醫學博士把辦公室運動稱之為“偶然運動” 。 發表在《英國運動醫學》雜志上的數據表明 ， 女性每次爬樓梯2分鐘 ， 一天5次 ， 可以在八周內迅速提高身體素質 。 很多白領把不運動歸結于沒時間 ， 然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘 ， 或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝 。

瘦得像閃電不是夢 一天合適的時間做正確的事

文章插圖

早晨11:00——補鈣時間到數據顯示 ， 每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼 ， 還能消耗更多的脂肪 。 一小杯脫脂拿鐵 ， 一杯牛奶麥片 ， 200g酸奶 ， 一片奶酪都是鈣能量的來源 。 需要注意的是 ， 脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質 ， 所以還是盡量選擇脫脂牛奶 。
下午3:00——盡量“坐立不安”專家介紹 ， 胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因子的數量 。 研究表明 ， 胖人的辦公桌相對較亂 ， 而瘦子更喜歡進行歸納整理 ， 保持桌面整潔 。 專家建議 ， 下午多活動 ， 哪怕只是活動活動手腳 ， 拉拉筋 ， 收拾一下辦公桌 。
下午6:00——25分鐘間歇訓練新南威爾士大學的研究顯示 ， 每天25分鐘的間歇訓練以及一周2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一 。 要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒 ， 堅持25分鐘 ， 這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重 。
晚上7:30——美味瘦身晚餐清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯 ， 這是一份很好的晚餐搭配 。 適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝 。 研究顯示 ， 桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素 ， 并且還能維持體內鉀、鈉的平衡 。
晚上10:30——保證充足的睡眠【瘦得像閃電不是夢 一天合適的時間做正確的事】相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖 ， 原因在于體內的瘦素荷爾蒙得不到分解 。 另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升 ， 影響血糖 ， 更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處于完全黑暗的狀態 ， 擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要 。

    推薦閱讀