“秋膘沒貼對地方 ， 全貼肚子上了 ， 減又沒法減 。 ”小腹長膘不是補太多的緣故 ， 而是吃多了不動、暴飲暴食、生活不規律等等 ， 作為上班族 ， 秋季如何貼對膘?首先要改變壞習慣其次要好好調整心態 。
不愛動長期久坐缺乏運動會產生胰島素抵抗 ， 引起體內脂肪代謝紊亂 ， 導致脂肪堆積于腹部 。
專家提示：預防久坐引起的小肚子“發膘” ， 除了要在工作間隙多做運動 ， 還可以在下班時有意識地多走些路 。 如果坐公交車下班 ， 不妨提前兩站下車 ， 走路回家 。
坐姿差很多在辦公室工作的人都喜歡趴在桌上辦公 ， 殊不知 ， 這樣的坐姿最容易導致脂肪堆積于腹部 。 而且長期維持這樣的姿勢 ， 還很容易造成頸椎、腰椎等疾病 ， 不可小覷 。
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【久坐小腹長膘 上班族如何避免脂肪堆積】專家提示：辦公時最好有意識地提醒自己維持正確的坐姿 。 即上身挺直 ， 收腹 ， 下頜微收 ， 兩下肢并攏 。
飲食亂暴飲暴食、飲食不規律都是小肚子“發膘”的誘因 。 暴飲暴食的人用食物來抑制激動的情緒 ， 如果再缺乏運動 ， 那必然會導致脂肪堆積 ， 而腹部最容易中招 。
專家提示：吃零食很容易發胖 ， 尤其是小肚子部位 。 最好不要邊看電視邊吃零食 ， 特別是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的 ， 很容易一不小心攝入過量 。
還需注意的是 ， 飲食一定要規律 ， 因為工作忙或者減肥而不吃早餐的話更容易發胖 。
壓力大專家說 ， 壓力大會導致神經調節系統異常 ， 從而影響體液調節而導致內分泌紊亂 ， 最終使脂肪代謝發生異常 ， 脂肪堆積在小肚子上 。 另外 ， 壓力大 ， 一些人會沒心情鍛煉 ， 反而去吃大量的食物來排解壓力 ， 造成了惡性循環 。
專家提示：當感覺壓力大時 ， 首先要調整好心態 。 很多事情感覺壓力大 ， 其實是心態不夠平和 。
此外 ， 選擇一項自己喜歡的體育運動也可以幫助釋放壓力 。 比如打球 ， 游泳等 。
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